孩子讀書就焦慮! 心理師破解傳遞「這訊息」

出版時間: 2021/02/25 10:37
更新時間: 2021/02/25 10:55
心理師提醒,爸媽可引導孩子思考在「書沒讀完」的擔憂背後,讓他焦慮的到底是什麼原因。引自Pexels
圖片來源 : 蘋果新聞網

(作者:王意中/臨床心理師、專精兒童、青少年心理)

孩子書看不完,好焦慮?

有些焦慮的狀態很微妙,比如孩子一邊為考試複習,一邊心想:「書看不完,怎麼辦?」

孩子不看書,爸媽會焦慮。而發現自己書看不完,則令孩子更焦慮,於是爸媽也跟著焦慮,勸說:「你真的該休息了。」

「我書看不完,明天要考試。」

「現在時間那麼晚了,你先睡,明天早一點起來看。」

「不行,我沒時間了。你不要在那邊吵,愈吵,我就愈念不完!……」

對有些孩子來說,考試前,書一定得看完。孩子這麼認真,當然爸媽也感到窩心。但是請問:這裡所謂的「看完」,指的是什麼?

【陪伴孩子面對焦慮】

書看不完好焦慮,傳達什麼「訊息」?

在此,我們來探討孩子擔心念不完書背後所要傳達的訊息。

有些孩子是因為沒看完書,考試會考不好;考試成績不好,在班上的排名會退步、對未來升學可能有影響……為此擔心又焦慮。

或者是當同學們都很努力在拚搏時,自己卻總是成績墊底,無形中也會受到影響而在班上陷入低氣壓的氛圍,情緒低落。

有人則是擔心考不好,可能會被留校,無止境地罰寫、抄寫,晚回家;被老師、爸媽無情地數落;或者得到補習班、安親班,不斷地加強再加強。

我們要引導孩子思考在「書沒讀完」的擔憂背後,令他焦慮的到底是什麼原因。

每個人都希望自己的考試成績理想,這是非常自然的期待。孩子想要考好的這個念頭,是可以給予肯定的,但是由此而生的擔心是否合情合理,我們必須與孩子共同來討論。

自我設定的表現,剛剛好就好

我們真的不用要求自己的表現要百分之百的好。我通常給自己設定在百分之八十五的狀態,對我來說,百分之八十五剛剛好。

有人可能會問:「為何不設定在頂端?不然百分之九十五也好啊。就像爬山,當然是爬得愈高愈好。」我明白你為什麼這麼想,我爬過高山,上面的風景還真是迷人。但是,高處不勝寒。

如果以長遠來看,當一個人在達到高點的過程及來到頂端後,對於壓力可以自在負荷,那麼這樣設定就沒問題。不過,假如是容易焦慮、患得患失的孩子,那麼讓孩子設定自我的表現「剛剛好就好」。

以我為例,我的自我設定是百分之八十五,中上程度。設定在這個標準,接下來的目標就是鎖定如何維持細水長流,能夠保持在百分之八十五。比起百分之九十五、甚至百分之百,百分之八十五比較容易維持,壓力相對也少了一些。

沒有人規定一定得設定到什麼程度,我也不認為設定在百分之八十五、百分之八十,就顯得自己目標不足,缺乏挑戰性。

不是這樣的,每一個人對於自我目標的設定不盡然相同。

在學校裡,許多老師把標準拉到很高,在家裡,父母的標準何嘗不是如此。但我們應該與孩子共同釐清其現階段的程度及條件,給自己設定一個合理的範圍,或者至少能讓自己維持平穩的狀態。這並不是退縮在舒適圈內,而是找出合理的設定標準。

我相信這麼做,孩子不必要的焦慮將少很多。

【本文章出自《覺察孩子的焦慮危機》,由寶瓶出版社授權提供

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