白天不睡晚上睡更好?錯! 專家:孩子午睡有助記憶鞏固與學習

出版時間: 2021/03/12 08:32
更新時間: 2021/03/12 08:33
有的家長將孩子晚上不好睡歸咎於白天睡太多,但其實專家認為適當的午睡對孩子是絕對必要的,也有助孩子鞏固記憶,有利學習。引自Pexels
圖片來源 : 蘋果新聞網

寶寶白天睡得太多,會不會晚上不肯睡覺呢?這是不少爸媽的擔憂。不過專家還是提醒,合適的午睡,有助學齡前、幼稚園時期孩童「記憶鞏固」,對於學習有很大的幫助。

由臨床心理師吳家碩、王佑筠出版最新著作《0-6歲好眠全指南:搞定小孩子,爸媽好日子》就提醒,兒童在四~六歲這個階段中,每日總睡眠約十~十三個小時,愈接近六歲,每日總睡眠可能會再縮短為九~十二個小時,夜晚主睡眠時間約八~十二個小時不等,視兒童有無午睡習慣而定。

此階段和二~四歲一樣,不需要上午的小睡。但如果有需要午睡,建議最好在下午三、四點前,爸媽可安排1~1.5小時的午睡。不少研究指出,此階段的學齡前兒童,特別是幼稚園階段,如果有一段「合適的午睡」,對於記憶鞏固與學習有很大的幫助。

麻薩諸塞大學阿默斯特校區(University of Massachusetts Amherst)的斯賓塞(Rebecca Spencer)等人在二○一三年的研究報告就指出,有睡午覺(平均睡七十七分鐘)的學齡前兒童記得的圖像記憶,比沒睡午覺的孩子多了一成。

此外除了睡眠時數,專家也建議,午睡時間點應盡可能固定下來,不該常常變換。

此階段的午睡特色,是開始會在家裡以外的地方,如幼稚園(中班或大班)午睡,這階段要面臨的考驗,就是必須和家中照顧者分開,也是「獨自入睡」的考驗,這時可藉由從小建立好的睡前儀式和安撫小物,可以幫上大忙。

當然,午睡時間不長,不可能花很多時間執行睡前儀式,簡單版的儀式如簡化成一個口號,或是說出想睡的感受(如「我想睡覺覺了」),能讓孩子雖然身處不同的地方,但藉由類似的儀式而順利啟動睡眠。孩子在學校若不想午睡,四~六歲是可以透過溝通講出感受的時期。(一家人/綜合報導)

【本文章圖表出自《0-6歲好眠全指南:搞定小孩子,爸媽好日子》,已獲時報出版授權】

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