搞定小孩上學後的午睡!專家三個小Tips提醒

更新時間: 2021/03/15 08:51
小朋友適當午睡有助學習,但到了學校後,原本維持的午睡習慣不一定可以維持,該怎麼辦?專家有建議。引自pexels
圖片來源 : 蘋果新聞網

雖然不少爸媽都會擔心,孩子白天睡太多,會引響夜晚入睡。但其實專家都提醒,適度的讓孩子午休午睡,有助於孩子的記憶力和學習,可見這「黃金小寐」時間,有多麼重要。不過孩子在家養成的午睡習慣,等到上學了,未必能重新適應在家以外的地方入睡,種種在午睡時間碰到的問題,該怎麼解決呢?專家這樣建議。

由臨床心理師吳家碩、王佑筠出版最新著作《0-6歲好眠全指南:搞定小孩子,爸媽好日子》就整理出幾個協助孩子午睡的小Tips,特別針對本就有午睡的習慣,去幼稚園時相對容易適應,所以比較需要調整的,只有「入睡的啟動」與「午睡的時間點」和「起床氣」這三個部分。

◎入睡的啟動

一般來說,在家裡午睡的時間比較有彈性,午睡的啟動可能花費比較多時間,而且入睡啟動通常有家人的協助。但在幼稚園裡,由於時間受限,加上不可能有單一人員協助入睡,老師在一對多的情況之下,應該大多希望小朋友可以自己入睡。建議讓小孩平常在家裡就練習自己一個人午睡,或是把睡前陪伴物帶去學校,加強入睡的啟動。

◎午睡的時間點

幼稚園的午睡時間大多落在下午一點到兩點半,建議爸媽在平日或準備進幼稚園之前一個月,就開始把午睡時間調整成和幼稚園一致。可以用逐漸前移的方式,大約一個禮拜往前三十分鐘為原則(如果調整上比較困難,就改成一個禮拜前移十五分鐘)。例如,原本的午睡開始時間可能是下午兩點,第一個星期慢慢調整成一點半,再一個禮拜之後改成一點,以配合幼稚園的時間。

◎起床氣

盡量不要太晚才睡著。太晚睡著會有什麼影響呢?學齡前兒童若沒睡足夠就被叫起來,可能會睡眠不足,雖然午睡的睡眠不足不會造成太大問題,但容易有起床氣。老師叫小朋友起床,他們因為睡得太短,很容易出現情緒不佳的情況,如易怒、低落或反應緩慢。

起床氣在睡眠醫學上稱為「睡眠遲惰」(Sleep Inertia),通常是從睡眠的深睡期被叫醒所引起。就像電腦剛開機時需要一些作業時間、反應較慢,小孩剛從深睡期醒來時就是這樣,他們的大腦與身體原本處於最深沉的睡眠,呈現完全放鬆的狀態。

一般來說會希望小孩剛好睡完一個完整的睡眠循環,在淺睡期或做夢睡眠期醒來,避開在深睡期醒來,比較不會出現起床氣。四~六歲學齡前兒童的睡眠循環大約是一個小時到一個半小時,換言之,學校的午睡時間如果是一個半小時,希望小朋友盡可能在十五到三十分鐘內睡著。

如果小孩真的出現起床氣怎麼辦呢?通常情況下,小孩在深睡期醒來而出現的起床氣,往往會在短時間內恢復正常。不過每個小孩需要的時間不一致,如果自家小孩常在起床時出現睡眠遲鈍,可以事先知會學校老師,請老師在小孩起床時多給一點時間,讓小孩自行恢復。(一家人/綜合報導)

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