面對羞愧感才能找回自信!專家傳授5步驟「害羞練習」

出版時間: 2021/04/07 14:05
更新時間: 2021/04/07 14:05
德國心理專家提醒,人們也要能正視自己心中的羞愧感,才能擺脫負面情緒,安然自在過著不再感到害羞丟臉尷尬內疚的自在生活。引自pexels
圖片來源 : 蘋果新聞網

你知道每個人心中,可能都有個被羞愧淹沒的內在小孩,但有時候沒有面對這樣的自己時,我們可能用「自責、屈服或反擊」等不同的表現,隱藏與迴避這個「羞愧小孩」。也有心理師主張,要先能「走出自我否定的陰影,理解隱藏在面具後的羞愧,才能重拾自尊,找回愛與信任,面對真正的自己。」

德國心理醫師史蒂芬.康拉德.尼德維塞爾(Stephan Konrad Niederwieser),在新出版著作《給覺得不夠好而討厭自己的你:擺脫羞愧,卸下防衛,停止自我懲罰的82個練習》中,分享如何面對「羞愧小孩」的方法,首先就是要完成「害羞練習」。

1請挺身站好,深呼吸,然後閉上眼睛,讓自己有片刻時間留意自己的內心,同時請保持專注,準備感覺身體稍後將出現的變化。

2請你想像,自己現在並不在家裡,而是站在市集廣場的正中央,同時還全身赤裸著。

3請問,你會產生哪些感受?

.你的頸部和肩部有什麼感覺?

. 當你將注意力集中在呼吸時,你發現自己是正和緩地一呼一吸,還是腹部前側肌肉緊繃著?

.你下腹部的感覺如何?是堅實或柔軟?

.你覺得雙腳踩踏在地板上的感覺如何?

.你察覺到自身的能量處於何種狀態?是強勁有力,還是虛弱無力?

.你現在比較泰然自若,或比較焦躁不安?

4你只需要感受自己身上所發生的這一切,並不需要去改變它們。

5請再給自己片刻時間,讓自己繼續維持這種狀態,直到你已將身體從頭到腳再度掃描一遍,並注意身上所發生的一切。接下來,請你再次深呼吸,然後睜開眼睛並環顧房間的四周。

最後,請你坐下來,並在日記裡寫下你在這項練習中所獲得的感受與經驗。

若有不理解,也可點進心理師個人網站,看他親自示範「羞愧情緒的練習」。

作者表示,希望透過面對自我的羞愧,可以「使我們面對自己負面的自我圖像、擺脫種種讓自己失去動力的感覺,得以安然自在地過著不再感到害羞、丟臉、尷尬、內疚的低自尊生活。」(一家人/綜合報導)

【本文章出自《給覺得不夠好而討厭自己的你:擺脫羞愧,卸下防衛,停止自我懲罰的82個練習》,已獲時報出版授權】

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