別互相傷害!如何不讓家變戰場 專家提「四個抱爆」

更新時間: 2021/05/27 16:35
專家提醒,防疫宅在家,有四個要做的事,讓家庭氣氛更融洽。引自pexels
圖片來源 : 蘋果新聞網

(作者:青少年心理輔導專家羅丰苓博士)

【和平度過停課的日子】

確診人數上升、氣溫上升、電費上升、停水斷電的日子增多、各種休閒場所關閉、減少歡聚,本來日子就很不容易;而隨著停課日子的持續,本來孩子應在學校的時間,轉變成長時間待在家中,如何和平的與體力旺盛、情緒起伏的孩子長時間共處一室,避免家庭如戰場,讓有外患的世代,不致還有內憂,也是防疫停課期間重要的工作。

或許可從「4要做」著手。

1、 要「爆汗」

孩子體力旺盛,本來在學校下課會和同學追打玩鬧、體育課體操跑步、連移動專科教室都能有散步小運動,但宅在家的孩子,最大的動作就是書房、餐廳或客廳間,精力旺盛卻無法獲得排譴,一不小心就會轉成「火爆衝突」。因此,即使宅在家,讓孩子有流汗的機會,仍是重要的。故增加一些輕型居家型的運動用品,讓孩子打發短暫的下課時間或結束整天課程的休閒是重要的。如呼啦圈、跳繩、啞鈴、繃跳床、小型跑步機、小型腳踏車機甚至是折壘型桌球桌等都是很好的選擇。而一些巧拼或軟墊,容易收納也能快速讓家裡變成翻滾、仰臥起坐等場所,也是很好的選擇。而自己的青少年孩子,則會去找爆汗有氧運動,隨著電視傳來的節奏運動,很快就滿頭大汗,一整天坐在電腦遠距教學的疲累,很快就消解了。

2、 要「爆笑」

有句俗諺說:「一笑治百病」,而聖經寫道:「喜樂的心乃是良藥」。然而,笑不只是俗諺或是宗教的話語,「笑」對健康的好處是有科學依據的。笑就像做運動般,能使心跳加快、血液暢通,也能把氧氣和活力送進大腦,使大腦皮層興奮,腦部功能增強。當然,笑也能緩解緊張情緒,使憂慮和壓力得到宣洩,有助於治療抑鬱症等心理疾病等。因此,刻意讓自己有「開懷大笑」的時刻,在這充滿病毒新聞、甚至是死亡威脅的時代,顯得特別重要。舉例來說,我家會全家一起看有趣的影片或是節目,甚至會一起玩桌遊。「笑」其實是心情的表現,也是生活態度的展現。 在這灰暗的時刻,開懷大笑就像心靈加油站,會讓我們更有能量迎接各種負面消息與生活挑戰。

3、 要「爆香

嗅覺不受語言或思考的影響,而嗅覺的訊號是唯一由鼻子神經末梢直通腦部邊緣系統的感官訊號,而芳香分子也能作用在海馬迴、杏仁核、下視丘、大腦皮質額部等影響情緒。因此,如果能準備一些精油、植物性芳香等,讓家中的氣氛比較舒適,也能在無形中舒緩壓力及情緒。

4、 要「抱歉」

長時間的待在一起,共同使用空間,難免會有衝突。因此,明白停課期間大家都有可能比較容易心煩氣躁。如果不小心侵犯到別人,如講話口氣不好、表現不耐煩等,都有可能引發各種不滿情緒與衝突。讓自己預備柔軟的心比較容易道歉,家是講情的地方,不是講理的地方;家人不是對手,而家更不是對打的擂臺,家人之間更不需論及輸贏與面子。長時間宅在家的日子,好好道歉,認真道歉,誠心道歉,表現的絕不是弱者,而是展現自己在乎家人關係,維繫感情的努力,反而是很值得讚許的作為。

無論是停課甚至封城,都是百年來難以遇到的情形,就像是九二一的情景對許多人而言,仍然歷歷在目。做些事讓這段共同抗疫的日子,成為再回首時,家庭甜蜜的祝福,而非痛苦的記憶,也是家庭歷史值得紀念的一頁。

【本文章已獲作者授權,未經同意請勿任意轉載】

BannerBanner