午覺越睡越累!瞇10分鐘下午馬力最強

出版時間:2018/10/27 12:00

常有人說,睡前來杯紅酒,整晚會更好睡,或是長輩圖總流傳,晚上11點是肝臟排毒時間,這些看似合理的觀點,事實果真如此?
 
其實睡前3小時飲用酒精,會抑制睡眠中的快速動眼期,也就是俗稱的作夢期,但此刻是修復身體的精華時間,一旦受到影響會使人體無法熟睡,隔天醒來反而更累,此外長輩的「11點入睡說」經睡眠醫學研究發現,人體眾器官的作息,是由大腦的生理時鐘控制,但中樞其實內藏自己的節奏,也就是時鐘上的數字,對大腦其實毫無意義,因此固定作息,就能維持中樞的穩定性。
 
此外不少人在冬天經常賴床,主要原因除了低溫易召喚睡魔,褪黑激素也是影響的一大因素,由於在早晨陽光照射下,會對大腦傳遞「該起床了」的訊息,褪黑激素降低後,疲憊感也會隨之褪去,也因為冬天日出時間較晚的緣故,才會讓人遇上嚴重賴床的狀況。
 
至於午覺時間也要睡對,哈佛大學醫學院指出,午睡若僅瞇短短10分鐘,除了可以凝聚體力、專注力及認知能力,更可以在一覺醒來,持續近2.5小時的高效率,超過30分鐘的午睡,反而容易讓人陷入睡眠遲鈍期,因此易引發「愈睡愈累」的狀況。(影創中心/綜合報導)

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社會間流傳許多不同對睡眠的說法,但許多似是而非的觀點,從醫學角度看其實有些出入。
社會間流傳許多不同對睡眠的說法,但許多似是而非的觀點,從醫學角度看其實有些出入。

就「睡前喝酒比較好睡」的說法,其實睡前3小時飲用酒精會抑制人體作夢期,易造成隔天起床後反而體力不濟。
就「睡前喝酒比較好睡」的說法,其實睡前3小時飲用酒精會抑制人體作夢期,易造成隔天起床後反而體力不濟。

不少長輩圖提到「晚上11點是肝臟排毒時間」,但控制生理時鐘的中樞其實是靠著內藏規律在運作,時鐘上的數字對肝臟其實沒有意義。
不少長輩圖提到「晚上11點是肝臟排毒時間」,但控制生理時鐘的中樞其實是靠著內藏規律在運作,時鐘上的數字對肝臟其實沒有意義。

午睡若超過30分鐘容易進入睡眠遲鈍期,反倒有「愈睡愈累」的症狀。
午睡若超過30分鐘容易進入睡眠遲鈍期,反倒有「愈睡愈累」的症狀。


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