3C藍光礙眠 睡前1小時禁用 助眠4要點

出版時間 2016/03/27
不能玩了!
(設計對白)
不能玩了! (設計對白)

黃正憲醫師表示,充足的睡眠有利成長發育幼童,原因便在於,身體生長的關鍵因子生長激素,在進入熟睡狀態後分泌量最多,若是睡眠不足、睡眠品質差,生長激素分泌較少,自然不利長大,加上孩童的從清醒、淺睡、熟睡到做夢的睡眠周期比成人短,淺眠的狀況下更應擁有好的睡眠環境,避免外界聲光刺激。

睡不好可能因病理性因素引起,如過敏、鼻炎,家長應細心觀察。

除了生理上的因素,小孩跟成人一樣,睡不好也會影響情緒,脾氣變得較差、易哭鬧外,也會表現出食欲差、不愛吃東西等症狀,長期就易影響營養吸收,惡性循環下也不利發育,建議家長應細心建立孩子良好的睡眠習慣,另外,也要多觀察孩子睡眠時的狀況,若是因病理性因素如感冒、鼻炎等,則要先就醫診治。

白天時多活動,也有利晚上建立規律睡眠時間。

黃正憲醫師提到,應與孩子溝通建立規律的上床時間,千萬不要一下9點,一下要跳到12點,至於睡眠的長度不一定,5、6歲的幼童一天約要10小時,不過可能因每個孩子的需求有異,建議可觀察孩子睡醒後的狀態,例如清醒與否、情緒是否暴躁等,若睡8小時就夠,也不用硬性規定要10小時。

入睡前的家長可用說故事、按摩等靜態、放鬆的活動,引導孩子入眠,以心理學解釋即是「儀式」行為,可以暗示孩子在講完故事、按摩完,就到了睡覺時間,而活動的時間沒有限制,但活動的順序最好一致,例如先刷牙、再說故事,最後按摩放鬆,而若時間不允許,也可縮短,例如只留下刷牙、按摩,但順序仍要相同。

使用3C產品如手機、平板玩遊戲、看影片,會讓大腦處於亢奮狀態更難入睡,而即使未緊盯螢幕,其所發出的藍光仍易被眼睛接收,影響褪黑激素分泌,最常見的狀態就是家長躺在旁邊滑手機,直接破壞睡眠中孩子的睡眠品質,建議3C產品應遠離臥室,且最好睡前1小時都不要使用為佳。

睡眠環境首要安靜,若有習慣播放助眠的音樂,只要注意音量,在孩子可以接受的狀態下並不排斥,再者,要避免燈光影響,例如窗戶照入的光線、桌燈等,而像是小孩床舖的布置、選擇等也可以與孩子一起去挑選,聆聽孩子的意見之餘,也可以增進親子關係。

台北市立聯合醫院陽明院區小兒科主治醫師 黃正憲
觀察孩子的睡眠可以用1周為標準,若常有睡不安穩、打呼,或隔日精神差的狀況,建議應及時就醫檢查。

模特兒╱張淑玲、周吳軒

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