熟女半年瘦20公斤 公開瘦身食譜

出版時間:2014/06/24 12:44

55歲高雄婦人陳菁卿,胖了25年,也減重25年,最重曾達92公斤,前年底她參加高醫附設醫院減重班,依營養師設計食譜吃三餐與運動,半年就成功瘦身20公斤,時過一年,現體重63.9公斤的她,今特別穿著合身套裝出席減重成果記者會,還公布自己減重食譜,呼籲想減重民眾,跟著她一起做。
 
高醫附設醫院今開減重班成果記者會,減重班成員陳菁卿也出席。她說,自己年過30歲後,體重就有70多公斤,加上經營超商,每天有眾多零食誘惑,體重最重飆到92公斤,前年底報名參加高醫減重班,當時體重是86公斤。
 
在營養師指導下,陳菁卿秉持三餐吃巧、吃飽與規律運動原則下,去年6月結業,已瘦到67.3公斤,現更瘦到63.9公斤。
 
陳菁卿並公布讓自己瘦身20多公斤的食譜。分別是早餐:一飯碗拌橄欖油燙青菜、一湯匙堅果、一片南瓜;午餐:一飯碗拌橄欖油燙青菜、八分飯碗滿的十穀米飯、三個手指大的里肌肉、水果一片;晚餐: 五分飯碗滿的十穀米飯、三個手指大的里肌肉、水果一片、燙青椒紅椒綜合蔬菜。
 
陳菁卿另搭配每周三次、每次40分鐘的運動,她說,自己每天都會量體重,每天也都幾乎會瘦個0.1、0.2公斤,「體重計上遞減的數字,讓我愈減愈開心。」高醫附設醫院體重管理中心醫師陳美瑾說,減重除少吃多動外,重點是不能虐待自己,要吃得飽,陳菁卿在捨去以往愛吃鹽酥雞等油炸食物,改吃清淡菜色,不僅減重有成、未挨餓,血脂也大幅降低,人也變得更健康。(吳慧芬/高雄報導)
 

陳菁卿拿著自己以前未減重前40吋腰身的褲子。吳慧芬攝
陳菁卿拿著自己以前未減重前40吋腰身的褲子。吳慧芬攝

高醫營養師宋侑璇(左起)與瘦身成功的陳菁卿合影。右為指導陳菁卿瘦身的高醫體重管理中心醫師陳美瑾。吳慧芬攝
高醫營養師宋侑璇(左起)與瘦身成功的陳菁卿合影。右為指導陳菁卿瘦身的高醫體重管理中心醫師陳美瑾。吳慧芬攝

瘦身有成讓陳菁卿好開心。吳慧芬攝
瘦身有成讓陳菁卿好開心。吳慧芬攝

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