巴黎一夜,遠方的我們如何安頓身心?

出版時間:2015/11/16 15:29

作者:盧美妏(中崙諮商中心、台師大諮商所)

法國巴黎當地時間13日星期五晚間,我們正迎來週六早晨的陽光之際,傳來巴黎市內遭遇連續恐怖攻擊的噩耗,此事件造成數百人死傷,是二戰以來最嚴重的攻擊事件。

隨著媒體、社群網絡無遠弗屆的傳播,「AK步槍」、「手榴彈」、「血洗」、「爆炸」等詞彙隨著一條條的推送竄入我們腦中,巴塔克蘭劇院多達89人遇害,一張張照片遍地屍首、血跡斑斑。盡管我們在距離巴黎時差七小時的遠方,那些驚惶恐怖的情緒無可避免感染了每一顆具有人性關懷的心。

巴黎一夜過後,法國人民將團結起來共同面對災後的重建與復原,只是,除了巴黎居民受到恐怖攻擊事件的影響外,全世界的人們也都受到波及,整個人類社會因為災難的發生而對生活環境產生強烈的不安全感,彌漫著一股不安與警戒的氛圍。遠方的我們又該如何安頓身心?


〈安頓身心六法則〉

一、深呼吸:深深的把氣吸到腹部,試著用六秒為單位深呼吸,吸氣六秒…吐氣六秒…

二、肌肉放鬆:當你深深的把氣吸到腹部,繃緊身體的肌肉、注意身體的緊繃,吐氣時,在心中說出「放鬆」這個詞,釋放緊繃。

三、運動:運動會讓人腦分泌腦內啡,有助於使心情更振奮,情緒較為積極、正面,從事一些有氧運動,讓自己流流汗吧!

四、同伴支持:和家人、朋友、親友談談你對這件事的看法與感受,不要將這些情緒一個人悶著難受,最好能把那些擔憂害怕都說出來,或許不只你正這麼想呢。

五、轉移注意力:關掉媒體或社群網絡,不要再接受與災難相關的訊息,讓自己有事做,無論工作或娛樂都有助於暫時放下對災難事件的關注,適度的轉移注意力以免越陷越深。

六、自己是安全的:注意你所在環境實際的狀態,留心覺察、注意細節,接收這些訊息,你並不在災難現場,你是安全的。

若以上法則無法有效紓緩情緒,或是驚惶不安的心情持續時間過長,則建議尋求專業心理治療人員的協助喔!


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