「好朋友」來這樣補 高效美顏更青春

出版時間:2017/04/16 08:59

「好朋友」每月為女孩們帶來不少煩惱,來的早晚、量的多寡,都是對身體健康的反射。究竟應怎樣調理,以及如何把握時間進補?《New Monday》網站掌理了幾項要點,一起來看看吧!
 
女生在月經期間,由於雌激素與黃體素分泌降低,加上大量出血,而讓體力快速消耗、鐵質大量流失、血液循環變差、導致手腳冰冷、容易疲倦;也些女孩還會有子宮疼痛、腸道痙攣、腰背痠痛、腹瀉、失眠、脾氣暴躁等症狀。由於新陳代謝變差,皮膚狀態也不好,所以月經期間皮膚容易乾燥、敏感、臉色灰暗、毛孔粗大、水腫,還有痘痘和粉刺。
 
《New Monday》網站報導,中醫師說:「氣不通則酸,血不通則痛」,經期痛,是因為身體調理不好,氣血差所致,所以提醒女生在月經期間,要避免吃生冷食物,生魚片與解暑冷飲等,皆會導致體寒,使經血運行不暢,造成經血過少,甚至經痛難耐!由於月經期間胃部消化功能減弱,建議女性應遵循平衡膳食的原則,以清淡為主,避免油炸與辛辣食物,進行低鹽食物,減輕水腫症狀。
 
此外,奉行溫熱飲食也相當重要,否則容易因「寒滯」出現血塊,要讓經血排得乾淨,必須讓血液處在溫熱狀態下,像煮「炒三色米」水,有助溫經驅寒,若再加入15年舊陳皮茶則可幫助理氣,這時期最要緊的是,少吃冷凍和寒涼食物,如西瓜、梨子、冬瓜、海帶、茄子與冰淇淋等。
 
【月經期間調養】
「炒三色米」水
材料:黑米+紅米+白米共2茶匙
效用:溫經驅寒、提氣及促進循環去水腫。
製法:將已炒三色米以500ml熱水共煮,1小時後飲用,渣不需要全吃掉,可每日飲用。(建議加入陳皮正氣兼止咳)
 
【月經黃金周進補】
月經期間失血,尤其是月經過多者,流量更多,而每次月經都會使血液中的主要成分流失,包括蛋白質、鐵、鎂、鉀、鈣等,身體營養驟降;因此,女生在月經乾淨後7日內,由於新陳代謝率變快,腸胃的吸收力佳,更要把握黃金時機補充多些所需營養,就能煥然一新,體力充沛、達抗衰老之效。這時皮膚的血流量增加,使用任何護膚品成分,也加快吸收,是勤敷面膜、做臉、養膚的好時機。食療建議:
 
1.豬肝薑絲湯
材料:豬肝適量、生薑 6片。
製法:豬肝洗淨及切成細片、薑切成細條。將豬肝及薑絲放入大碗中,加入3碗溫水,再加1滴沙拉油,浸泡1小時後,放入煲中,大火滾起後燉2分鐘完成。
 
2.黃木耳紅棗魚尾湯(4碗湯分量)
材料:大魚尾3條、薑8片、蜜棗3粒、鹽少許,黃木耳適量。
製法:浸泡黃木耳、放薑將大魚尾略煎至五成熟,倒入滾水加入蜜棗熬煮,大火滾後轉中火煮約1小時。加入黃木耳滾3分鐘,少量鹽調味即可。
(食療功效:促進膠原蛋白吸收,且滋陰潤肺健脾。)
 
【月經後營養補充】
• 蛋白質含量高的食物,如牛奶和雞蛋。
• 含豐富鐵質的養血食物是非常重要,如紅棗、豬肝、烏雞。
• 高維生素食物,如蔬菜和水果。
• 有助排走瘀血潔淨身體,多吃高水溶性纖維食物,如具活血化瘀療效的黑木耳和田七。
• 高美顏效用的黃木耳、黑芝麻、黑豆、枸杞,作為調養和抗衰老的良藥。
(即時新聞中心/綜合報導)

出版:00:00
更新:08:59

豬肝薑絲湯。翻攝《New Monday》網站
豬肝薑絲湯。翻攝《New Monday》網站

黃木耳紅棗魚尾湯。翻攝《New Monday》網站
黃木耳紅棗魚尾湯。翻攝《New Monday》網站

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