​好難瘦! 10大減肥壞習慣你中幾個?

出版時間:2017/05/12 00:00

減肥是女孩們的終身事業,也是我們天天在做的事~但無論怎樣努力,還是成效不明顯嗎?其實很多生活上的壞習慣,不知不覺中會讓我們減肥失敗呢,《New Monday》網站整理了10大減肥壞習慣,來看看你中了多少個?
 
1. 不吃早餐!
很多人以為每天少吃1餐就會瘦,尤其喜歡不吃早餐!但事實是,研究發現不吃早餐的人,比起吃早餐的人,肥胖的機率多了34%!而有規律地每天定時吃早餐,體重更輕呢!
 
2. 不喝水!
很多人不喜歡喝水,或是只愛喝「有味道」的飲品,事實上,幾乎所有「有味道」的飲品,是無益及含糖的!而水,身體最重要的溶劑,能夠促進新陳代謝及讓皮膚飽滿,每餐前半小時喝500ml(毫升)的水,更能減少食慾呢!
 
3. 很晚睡!
研究發現,每天睡不到6小時的人,會破壞荷爾蒙的平衡,肥胖機率大20%!而且睡眠不足也會讓飢餓素上升,讓你愈吃愈多呢!而且晚上10時開始是身體的排毒時間,要是不好好去睡,就更難排走多餘的脂肪了!
 
4. 趕快吃!
原來吃飯吃得過快,也會致肥!超過7成的過重人士,吃飯時間常常少於20分鐘呢!另外就是太晚吃飯的話,會讓人特別想吃高油高糖的東西,而晚上吃的東西也更會吸收!
 
5. 懶得走!
很多人以為減肥一定要做運動,其實不一定要去健身房,只要有「活動」就好了!意思就是透過日常生活的瑣事來燃燒脂肪,例如行樓梯、站立、走路等等,很多人沒有經常運動的習慣但也不易胖,原因是他們在日常生活中已經動很多了!
 
6. 運動=跑步!
很多人最愛做的運動就是跑步,當跑步或做有氧運動時,流汗很多就覺得瘦了!但其實只做有氧運動,不但容易復胖又瘦得慢,必需配合肌力訓練,雙管齊下才更有瘦身效果呢!
 
7.死忍不排毒!
相信你一定有過「忍尿」的經驗,一旦忙起來,除了忍無可忍,否則都想做完工作才去洗手間。不過根據專家的分析,經常死忍不排毒,會增加體內毒素的積聚,並影響腎臟及肝臟的代謝能力,造成中央肥胖、大腿粗等問題。
 
8.最愛調味料! 
很多人減肥只會減少主食的分量,但卻忽視了調味料這致命傷,有很多的調味料,例如番茄汁、沙拉醬、辣椒油等,都含有很高的熱量,有時比主食更嚴重!所以,各位減肥人士,減要減得徹底,不要只減主食,而不減調味!若真的想調味,可用香草等,較天然、較低熱量的調味品取代吧!
 
9. 戒吃不戒喝!
同上一樣,很多人只著重主食的減少,而沒有理會飲品!這樣很容易不經意從飲品攝取熱量,尤其是去茶餐廳,普遍冷飲的熱量很高!而湯水也是另一陷阱,每一飯碗的湯水,有時候等同半碗飯的熱量呢!
 
10.突然大減食量!
事實上,突然改變飲食模式,過分抑壓或過分控制原有飲食習慣,容易引致反彈暴食,以致「得不償失」!所以,減少食量應該逐步進行,不要一次逼得太緊!(即時新聞中心/綜合報導)

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