老師說練肌肉可顯瘦 專家打臉:只差15%

出版時間:2017/07/21 17:47

不知大家有沒有聽過一種說法,同重量的脂肪體積比肌肉大很多,從3倍、4倍、5倍都有,所以體重相同的兩個人,體脂肪高的人體型也會大上許多,「這一點完全是『迷思』!」素有「美國屁神」稱號的運動專家康崔拉斯(Bret Contreras)日前在其《臉書》PO文解釋,其實相同重量下,哺乳動物的脂肪體積只比肌肉多了約15%,所謂的「脂肪放大論」完全是商業炒作出來的虛假圖像。

康崔拉斯的文章露出後,立刻引來許多運動科學相關的學者、專家分享按讚,大家都表示對要反複向一般民眾說明這些錯誤觀念感到很厭煩,除了這個常見的迷思外,健身臉書粉絲頁《健身卡波》也指出,其他像1公斤的脂肪每天只能消耗3到5大卡,肌肉卻能消耗60到100大卡;或高強度間歇(HIIT)只要運動4分鐘,效果就可抵傳統有氧運動30分鐘等,也是一般人常信以為真的謠言。

事實上, 1公斤的脂肪一天可以消耗4到9大卡,肌肉則是13到22大卡,兩者並沒有天差地遠;高強度間歇運動(HIIT)4分鐘的效果,也頂多只能抵有氧運動7分鐘而已,《健身卡波》強調,說這些東西並不是貶低運動或健身的價值,只是大家應該要認清一個事實,不管是慢跑、重訓、高強度間歇,改變體態沒有任何的神效或神速的捷徑,很多時候必須要花上好幾年才能看出效果,唯有持之以恆,才能「改變成真」。(記者鍾禎祥/綜合報導)

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其實相同重量下,哺乳動物的脂肪體積只比肌肉多了約15%。資料照片
其實相同重量下,哺乳動物的脂肪體積只比肌肉多了約15%。資料照片

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