【蘋果健身房】葉問詠春單腳蹲　翹臀不是夢

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出版時間：2018/01/13 07:00

「單腳蹲」其實是歐美、日本正流行的健身運動，透過單腳蹲的訓練，不僅可鍛鍊到核心肌群，還可強化背部、臀部及大腿前側等肌肉群，大幅提高肌耐力、平衡性與協調力，進行完單腳訓練後，回頭嘗試傳統的雙腳深蹲，成績通常都會大躍進。
 
單腳蹲有著深蹲動作之王的稱號，也是鍛鍊下身力量的終極訓練，所以難度可想而知，本周《蘋果健身房》就由何老師親自出馬，帶著浩克教練一起介紹單腳蹲，分為雙人初階版和單人進階版，讀者們可依照自己的能力挑選合適的版本練習，只要持之以恒，緊實大腿、平坦小腹、迷人翹臀，都有機會1次到位，快起身，一起動一動吧！（陳雍仁／台北報導）
 
單人進階篇
動作說明：先從左腳開始，左腳腳尖朝前，右腳伸直抬起，雙手向前舉起到與肩膀同高，屁股開始往後推並往下蹲，同時上半身要保持挺胸並收小腹，蹲到大腿和地板平行時再起身，蹲的過程中左腳膝蓋盡量不超過左腳腳尖，每隻腳蹲6到8下後，休息30秒到1分鐘，再換腳。
 
雙人初階篇
動作說明：如果初學者，大腿力量不夠，或膝蓋還沒辦法負荷這麼大的重量，可找同伴幫忙，雙手伸直由同伴拉著，然後開始單腳蹲動作，藉由同伴的幫助，可以借力蹲下，減低訓練強度，還可以協助保持平衡，避免跌倒導致運動傷害。但負責協助的同伴也必須注意，幫忙時自己也要採半蹲的方式，以免發生2人一起跌倒的狀況，同樣每隻腳蹲6到8下後，休息30秒到1分鐘，再換腳，2隻腳都做完後，可換人做。
 
何守正在球員時代就是籃球圈有名的「魔鬼筋肉人」，他長年跟著體能訓練師洪一全鍛鍊身體，不僅練出興趣，自己也練就一身好本事，為了扮演好專業體能教練的身份，他也出國進修、考證照，日前更斥資400萬在內湖開設了正能量Fitness健身教室，透過1對1、1對2的小班教學，希望帶領大家培養正確運動的習慣。
 
何守正也提醒民眾，鍛鍊身體需要循序漸進，每個人的身體狀況不一，如果不能跟上菜單上的訓練，只要覺得身體無法負荷，就應立刻停止休息、不要硬撐，否則非但無法達到訓練效果，有時反而會適得其反造成傷害。
 
此外何守正也非常歡迎民眾提問，若有任何問題，可到臉書「正能量Fitness」粉絲團提問(網址：https://www.facebook.com/pf16.fitness/)，何守正將會挑選部分問題，在《蘋果體育》—「何老師健身教室」的專欄中幫大家解答，甚至設計動作幫大家打造像他一樣的「魔鬼身材」。

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“葉問蹲”是很好的訓練臀腿及核心力量的方法。李鴻明攝
單腳蹲1-1。李鴻明攝
單腳蹲1-2。李鴻明攝
雙人單腳蹲1-1。李鴻明攝
雙人單腳蹲1-2。李鴻明攝

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