​臨床心理科主任:地震過後,我們可以做些甚麼

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出版時間:2018/02/13 18:08
震災之後,該如何面對心理層面的負面影響?圖為花蓮震災11日停止搜救,搜救隊鳴笛鞠躬結束任務。資料照片

地震過後,我們可以做些甚麼──規律作息、抒發心情和靜心與祝福

李昆樺/臨床心理師衛生福利部玉里醫院臨床心理科科主任、中華民國臨床心理師公會全國聯合會理事

二月六日晚上十一點多剛準備入睡的我,被一陣搖晃給清醒了,雖然在花蓮,地震發生並非尋常,但這次的搖晃也讓人有點小驚醒,起身看看家中,「還好,應該沒甚麼事情」,心理這麼想著,回到床上剛要繼續入眠時,手機LINE群組卻此起彼落的叮咚起來,打開一看40幾封訊息,打開一看是大樓倒塌的照片,再進一步的檢視,發現地點在花蓮市。

「花蓮?怎麼可能這麼嚴重?」、「是不是有人在惡搞啊?太不應該」,接下來,開始看著網路上的新聞和臉書直播的影片,讓自己開始擔憂起來,想到如果真的是地震震災的話,接下來我們就要準備好前往了。好不容易天亮了,就到醫院開始了解目前的情況。

地震災難的發生,往往是人料想不到,因此,平時的準備和演練是相當重要的事情。就在地震發生後不久,衛生局就招集了相關的專業人員一起討論應變措施,身為臨床心理師的我們,不僅在一開始協助民眾物資提供外,也開始著手準備相關的文宣單張,幫助在現場目睹、或未目睹或不現場卻有影響的民眾,認識當地震或災難發生時,我們會經歷那些階段或感受。

地震發生至今已經是第七天,根據文獻研究結果,經歷過地震災難的人們後續可能會出現或經歷那些感受或階段呢?根據國內災難與創傷心理資訊網(www.psychology.org.tw)所提供的資料。

地震災難過後,可能會有甚麼影響?

在經歷意外災難發生後的一個月內,通常我們都會經驗幾種不同的感受,包括:
(1) 腦海中會不斷地重複災難發生時的畫面,讓人揮之不去、
(2) 重複做與災難相關的惡夢、
(3) 會有強烈的焦慮或不舒服的生理反應、
(4) 重複地經驗事件發生時的不舒服感受、
(5) 或是害怕去談論與災難有關的話題、
(6) 疏離或害怕與人互動、
(7) 變得全身緊繃、
(8) 神經兮兮的

但這些不舒服或不適應的情況,雖然是讓人不愉快的經驗,但對我們而言,卻具有保護自己、避免失控的涵義,因為藉著讓保持警覺、情緒隔離或逃避討論相關的議題,都可以讓我們不會直接暴露在災難發生後,所引發的不舒服情況或感受,也可以讓我們有比較多的力氣,將重心放在重建規律的生活中,通常會在事件發生一個月後,慢慢地減輕或消失,讓我們可以回到正常的生活軌道上。

那我們可以做些甚麼幫助自己呢?

第一件事情就是維持日常生活作息。

在地震過後,雖然我們都還處在驚嚇中,但我們還是可以為自己做些事情,讓自己回到每天的作息中,該做甚麼就做甚麼,不要將過多的時間去關注災難的消息,適時地關掉電視,繼續保持規律的生活作息。事實上,當繼續維持原本的作息時,可以幫助我們慢慢地找回失去控制的感受,也慢慢地讓自己的生活保持規律,規律的生活作息有助於保持身心的安定。所以,想想自己每天都固定會做些甚麼事情,就鼓勵自己繼續保持規律的作息。例如:有些人開始回到原本的家裡,打掃著家裡,讓家裡的環境回到原本的乾淨和整齊,也開始烹飪做菜,讓自己回到以往的生活作息。

第二件事情是找人聊聊,抒發心情和回顧整理。

從事件發生後,其實都是忙著處理打掃、補償或家人尋找的工作,其實沒有太多時間,讓自己去整理一下因事件發生所產生的心情,事實上,心情的累積如同水庫般,若未能定期洩洪,是很容易因爆滿而潰堤的危險喔,所以和家人、信賴的朋友或專業的心理人員談談,讓自己的心情可以獲得抒發,也可以在整理過後,重新找到對事件發生新的意義或感受喔。

第三件事情是靜心和祝福。

當我們在地震災難過後,其實心情常常是緊張不安的,進而讓我們無法仔細地思索著,下一步該怎麼辦?所以讓我們先靜下心來,透過三分鐘呼吸練習,將注意力慢慢地放在呼吸上,體驗自己正在吸氣和吐氣的歷程,將原本慌亂的心慢慢地拉回,將可以有助於改善自己的緊張心情,也可以有比較冷靜的思維,去想接下來如何做。最好的時候,也可以在這樣的平靜下,給自己、家人和朋友默默的祝福和感謝,感謝自己仍有個健康的身軀和心靈(活著真好)、感謝家人的陪伴與支持、感謝朋友的關心和照顧,感謝所有人對自己的關懷,透過祝福,讓自己感受到與其他人都在一起的感覺。

第四件事情是尋求專業協助。

如果您或您身邊的朋友,因為經歷地震後,上述的不舒服狀況,仍持續超過一個月,未有任何改善的情況,您可以建議他們尋求專業的協助,透過專業人員的協助,幫助他們重新回到生活,和重新適應美好的生活。

在一周過後,陸續有些民眾已經離開收容所,選擇回到家裡或到其他地方居住,重新開始生活,其實也展現出人對環境的韌性和復原力的表現。生命的無常是很多人都可以理解,展現足夠的彈性和復原力,將有助於我們更適應這樣的人生,讓自己和周圍的朋友可以感受活著的美好。

願我們都能夠以平靜和有智慧的心,去面對無常卻美好的生活,在既有限又有酸甜苦辣的時光中,找到自己生命的價值和意義,祝福經歷花蓮地震後仍願意努力的人們,一切平安快樂。

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