【房思瑜親授】3招蹲出逼死人翹臀

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出版時間:2018/08/13 20:35

更新:新增文及照片

運動品牌PUMA 近年來持續以「DO YOU新女力運動」號召小姐姐們勇敢表達自我,讓女孩在揮汗如雨的同時,也能展現個人風格、時尚滿點!
 
近期的新女力代表——房思瑜,剛發行運動健身新書《房式深蹲》,受訪時她坦言自己曾經也像許多女孩一樣,有減肥、瘦身的困擾,可是在接觸到健身、重訓後,她沒有繼續困在體重的數字遊戲裡,反而更活出自我,更有膽識、果決、無所畏懼的精神,就如她所說:「五年前的我從沒想過自己會出運動健身書,在創作過程中充滿挫折與掙扎,但同時也感受到自己變得更強大!」
 
而那股驚人爆發力,我們也在PUMA格鬥拳擊課程上,實實在在地見識到了。不過,相信許多女孩一定更想知道房思瑜到底是如何練出勻稱身材,以及房式深蹲的小秘密,因此《蘋果》特別請她示範了3招健身新手也能做的「私房」深蹲術!

《房式深蹲》
STEP1. 身體站直,雙腳與肩同寬,穩定核心使肩膀、髖關節、膝蓋跟腳踝呈一直線。
STEP2. 依照STEP1.站穩腳步之後,先將雙手舉起至肩膀的高度作預備。
STEP3. 深吸一口氣穩定住上半身,想像後面有一張椅子,並蹲至大腿與地面呈平行的高度。

《靠牆靜蹲》
STEP1. 先找到一個穩定的牆面,站在距離牆面約40~50公分的位置。
STEP2. 站好定點之後,再輕輕地將整個軀幹貼緊並靠在牆上。
​STEP3. 穩定好你的上半身,保持小腿與地面垂直,再慢慢地向下蹲至大腿與地面平行的高度。

《分腿蹲》
STEP1. 穩定核心身體站直,雙腳與肩同寬,使肩膀、髖關節、膝蓋跟腳踝呈一直線。
STEP2. 站穩腳步後,前腳踩一步向前,保持挺胸與直視正前方。
STEP3. 彎屈膝關節與髖關節,慢慢往下蹲使前腳膝關節略呈90度,至大腿與地面平行的弓箭步姿勢。

通常房思瑜在做上述3個深蹲變化練習時,會以每個動作做十次為一組,一次做四組為一個練習,來訓練大腿後側的肌群。這麼一來就能讓屁股變得更翹,使身型變得更好看、更有曲線。最後,她也貼心提醒所有想養成健身習慣的女孩們:「深蹲沒有你想像中這麼難,隨時開始就是成功的第一步!」所以正在閱讀此篇文章的水水,快從椅子上站起來,跟著最美健身教練一起動次動吧!

除了分享自己運動的方式,房思瑜更獨家公開她平常會帶去健身的5樣必備法寶,像是能擺脫黏膩感使身體清爽舒適的溼紙巾,維持肌膚緊實度的精華液,以及臉部專用的清爽型乳液。另外,她也透露因為即使到健身房也還是要美美的,所以她會帶有潤色效果的護唇膏以及透明防水睫毛膏這類心機小物,這樣如果碰到認識的人或喜歡的男生時,就能趕快偷偷擦一點,立馬展現好氣色。(賴姿穎/台北報導)

出版時間:00:16

更新時間:20:35


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新女力代表房思瑜在PUMA格鬥拳擊課程上,展現驚人爆發力。李芃葳攝
新女力代表房思瑜在PUMA格鬥拳擊課程上,展現驚人爆發力。李芃葳攝

《房式深蹲》STEP1. 身體站直,雙腳與肩同寬,穩定核心使肩膀、髖關節、膝蓋跟腳踝呈一直線。李芃葳攝
《房式深蹲》STEP1. 身體站直,雙腳與肩同寬,穩定核心使肩膀、髖關節、膝蓋跟腳踝呈一直線。李芃葳攝

《房式深蹲》STEP2. 依照STEP1.站穩腳步之後,先將雙手舉起至肩膀的高度作預備。李芃葳攝
《房式深蹲》STEP2. 依照STEP1.站穩腳步之後,先將雙手舉起至肩膀的高度作預備。李芃葳攝

《房式深蹲》STEP3. 深吸一口氣穩定住上半身,想像後面有一張椅子,並蹲至大腿與地面呈平行的高度。李芃葳攝
《房式深蹲》STEP3. 深吸一口氣穩定住上半身,想像後面有一張椅子,並蹲至大腿與地面呈平行的高度。李芃葳攝

《靠牆靜蹲》STEP1. 先找到一個穩定的牆面,站在距離牆面約40~50公分的位置。李芃葳攝
《靠牆靜蹲》STEP1. 先找到一個穩定的牆面,站在距離牆面約40~50公分的位置。李芃葳攝

《靠牆靜蹲》STEP2. 站好定點之後,再輕輕地將整個軀幹貼緊並靠在牆上。李芃葳攝
《靠牆靜蹲》STEP2. 站好定點之後,再輕輕地將整個軀幹貼緊並靠在牆上。李芃葳攝

《靠牆靜蹲》STEP3. 穩定好你的上半身,保持小腿與地面垂直,再慢慢地向下蹲至大腿與地面平行的高度。李芃葳攝
《靠牆靜蹲》STEP3. 穩定好你的上半身,保持小腿與地面垂直,再慢慢地向下蹲至大腿與地面平行的高度。李芃葳攝

《分腿蹲》STEP1. 穩定核心身體站直,雙腳與肩同寬,使肩膀、髖關節、膝蓋跟腳踝呈一直線。李芃葳攝
《分腿蹲》STEP1. 穩定核心身體站直,雙腳與肩同寬,使肩膀、髖關節、膝蓋跟腳踝呈一直線。李芃葳攝

《分腿蹲》STEP2. 站穩腳步後,前腳踩一步向前,保持挺胸與直視正前方。李芃葳攝
《分腿蹲》STEP2. 站穩腳步後,前腳踩一步向前,保持挺胸與直視正前方。李芃葳攝

《分腿蹲》STEP3.彎屈膝關節與髖關節,慢慢往下蹲使前腳膝關節略呈90度,至大腿與地面平行的弓箭步姿勢。 李芃葳攝
《分腿蹲》STEP3.彎屈膝關節與髖關節,慢慢往下蹲使前腳膝關節略呈90度,至大腿與地面平行的弓箭步姿勢。 李芃葳攝

房思瑜更獨家公開,她平常會帶去健身的5樣必備法寶。李芃葳攝
房思瑜更獨家公開,她平常會帶去健身的5樣必備法寶。李芃葳攝

即使去健身房也要美美的,所以她會特別帶上肌膚緊實精華液(左上起)、潤色護唇膏、透明睫毛膏、清爽型乳液和溼紙巾。
李芃葳攝
即使去健身房也要美美的,所以她會特別帶上肌膚緊實精華液(左上起)、潤色護唇膏、透明睫毛膏、清爽型乳液和溼紙巾。 李芃葳攝

升級版訓練鞋款PUMA DEFY Mid,以復古老爹鞋為靈感,外型採用高筒、增厚鞋底,加上金屬扣環設計,更顯都會女力新魅力。售價3380元。PUMA提供
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全新MUSE Maia Street鞋款,大膽高調的鞋型設計,在鞋側皮革裁片印上PUMA字樣,並點綴簡約時尚的螢光紅綠色彩,提升吸睛度,售價3280元。PUMA提供
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