鮮肉揭完整背肌菜單 健身房不再跑心酸

6961
出版時間:2018/08/14 12:00

向世界徵片 你來!把我的錢拿去

隨著健身風氣的盛行,上健身房似乎成了國民運動,但許多健身新手即便勤於訓練,長時間下來卻不見身材的改變,粉專「跟著兆佑動吃瘦」的網友兆佑便以自身經驗,列出背部訓練的週期課表,藉著各部位的平均分配,讓背肌增長看得見成效。
 
背部訓練必須包含的是「垂直拉」及「水平拉」,可以從這兩大類,各選一項作為負重的主項目,其餘的背部動作,選用中輕量磅數即可,藉此增加訓練組數;至於組數可控制一週8到25組間,訓練週期能以5週為一個循環,以遞增的方式在第4週達到上限25組,接著再於隔週降為8組,讓肌群能適度休息。
 
兆佑建議,每週至少各選一天,來進行「垂直拉」及「水平拉」,同樣從中挑一主項目進行高度負重,再以多種背部訓練刺激其他肌群,也可在每次重訓結束後,做幾組引體向上,以持續維持背肌增長;最後也提醒,負重的過程能以不借力為主,將每個動作做完全,才能保持背部訓練的完整性。(影創中心/綜合報導)

影片經跟著兆佑動吃瘦授權使用,非經同意請勿轉載
好片,要讓全世界看見。
搞笑自拍、唱歌跳舞、感人故事、開箱體驗、新知分享甚至商業廣告毫不設限,只要好玩,放馬過來,全台最大流量新聞網站《蘋果》就是你的舞台。
投稿影音作品請寄《蘋果》影創中心picshow@appledaily.com.tw

影創作品 盡在愛播網

【小編推推,你會想看】
百萬訂閱網紅坐出病 都是椅子惹的禍
新疆機關槍掃射「56押」 快嘴逼導師全起立鼓掌
 

網友兆佑以自身經驗,分享為期五週的背肌訓練菜單。

兆佑強調,「垂直拉」及「水平拉」為必要項目,可從這兩大類,各選一動作當作主項目。

兆佑也建議新手,每個動作以不借力為主,才能讓背肌訓練更加完整。

下載「台灣蘋果日報APP


有話要說 投稿「即時論壇」
更多

《最新》

新聞