​【一日醫蘋果】減重2大撇步 慢慢吃均衡吃

4639
出版時間:2018/09/05 09:00
每餐應有足夠的蛋白質與油脂,才不會容易感到餓。資料照片
每餐應有足夠的蛋白質與油脂,才不會容易感到餓。資料照片

網友小橘子問:每天只吃大量青菜、吃東西前先喝湯,有沒有辦法迅速瘦身?

書田診所家醫科主任醫師康宏銘答:減重撇步眾說紛紜,有人建議先喝湯,也有人建議先吃肉,都可做為參考,找到自己最適合的飲食控制方式,但最大共通點在於吃飯時放慢速度細嚼慢嚥,以及均衡攝取各項營養成分2大原則。

通常吃飯速度快的人,很容易在感到飽足感之前就吃太多食物,造成過重狀況,因此慢慢吃細嚼慢嚥,相對來說易產生飽足感,且吃到7到8分飽就可停止,藉此來控制吃下肚的食物量。

另均衡飲食也是一大重點,光是吃菜或是太過精緻的澱粉,胃部排空速度較快,因而容易有餓的感覺,因此每餐務必要有足夠的蛋白質與油脂,可減緩胃部排空與吸收速度,因而較不會有餓的感覺。

除了飲食控制之外,行為改變也很重要,搭配適當運動訓練肌力,肌肉量足夠即可提高基礎代謝率,也有助於減重。

 

《蘋果》即時新聞推出「一日醫蘋果」專欄,解答讀者對健康方面的疑問,歡迎寫信至life@appledaily.com.tw

更多「健康關鍵」內容,請點此:http://bit.ly/2vrMGNZ

下載「台灣蘋果日報APP


有話要說 投稿「即時論壇」
更多

《最新》

新聞