買對護眼檯燈 眼科醫師補充「543原則」

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出版時間:2018/09/10 00:15
閱讀時不僅光線要充足,坐姿要有30~45公分的距離,端正且肩頸放鬆,才不會過近並造成身體負擔。翁玉信攝
閱讀時不僅光線要充足,坐姿要有30~45公分的距離,端正且肩頸放鬆,才不會過近並造成身體負擔。翁玉信攝

不管是因為現代人文明病上身、整日盯著手機看,又或是因為課業繁重而需要閱讀,長時間用眼都容易造成眼睛疲勞,除了慎選光源、護眼檯燈等產品從旁協助外,三軍總醫院眼科部一般眼科主任呂大文醫師就指出,配合正確的使用檯燈及閱讀習慣等,也相當重要。
 
呂醫師表示,民眾要把握所謂「543原則」,若是學齡前的兒童可以用眼達50分鐘,而20~40歲的民眾則是以40分鐘為限,至於老花眼的患者則不要超過30分鐘,之後都要讓雙眼適度休息約10分鐘,因為閱讀是一種讓眼睛近距離的事情、是容易讓眼睛感到緊張,所以要透過遠眺的方式讓眼睛達到真正的放鬆。

此外,書寫時候檯燈光源的方向以及坐姿也格外重要。呂醫師指出,根據個人習慣的左、右撇子,燈光的來源就必須是在其相反處,才不會因為書寫的方向而擋住了光源,且光線的亮度必須充足,避免用眼吃力;此外,閱讀、書寫的坐姿,要保持30~45公分的距離,感受自己肩膀放鬆的狀態為最佳的閱讀姿勢,切勿彎腰駝背。
 
除上述需注意的事項外,呂醫師也提醒,定期的眼睛檢查也是必要的,還有維持正常生活作息,也是保護視力的方式;至於飲食不僅要均衡,包括攝取維他命B、維他命A,或是Omega 3,以及從深色蔬果中獲取維他命C等營養素,都是對眼睛保健有很大的功用。(簡永昌/綜合報導)

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讀書寫字時,切記駝背、聳肩等坐姿,加深肩頸壓力也容易感到不舒服;光源的部分也要與寫字慣用手相反,才不會造成眼睛用眼吃力。翁玉信攝
讀書寫字時,切記駝背、聳肩等坐姿,加深肩頸壓力也容易感到不舒服;光源的部分也要與寫字慣用手相反,才不會造成眼睛用眼吃力。翁玉信攝

光源的方向須與自己的慣用手相反,才不會造成光線不足導致用眼吃力。翁玉信攝
光源的方向須與自己的慣用手相反,才不會造成光線不足導致用眼吃力。翁玉信攝

三軍總醫院眼科部一般眼科主任呂大文醫師。翁玉信攝
三軍總醫院眼科部一般眼科主任呂大文醫師。翁玉信攝

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護眼檯燈

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