大塊頭沒停吃垃圾食物　居然減81KG變筋肉人

出版時間：2018/09/10 10:20

美國加州男子布朗曾是讓磅秤「爆表」的大胖子，體重超過170公斤，他驚覺可能影響健康，決心減肥，花了好幾年時間慢慢讓體重下降，還照樣吃披薩、炸雞等高熱量食物，他說減重成功的關鍵在於他控制攝取的熱量，並且持續運動。

34歲的布朗（Anthony Brown）近日撰文分享自己的減重經驗，他高中畢業後就開始逐漸發胖，必須到大尺寸商店買衣服，身高195公分的他一直覺得，他體重比別人多只是因為他長得高，後來被人家喊「大塊頭」「大個子」，他也習以為常。

2010年，他妹妹診斷發現罹患糖尿病，他想，他比妹妹還要胖，如果妹妹有病，他也好不到哪裡去，他必須開始改變。他很久沒秤體重，沒想到站上磅秤，體重已超過最高測量極限170公斤，顯示為「錯誤」，他才知道問題有多嚴重。

他試過好幾種不同的飲食，包括生酮飲食、低碳水飲食、淨食法，雖然都有助減輕體重，但他總難以持久，他突然領悟，他的問題不是「吃什麼」而是「吃多少」。他計算自己需要吃多少熱量，以體重170公斤來說，大約每天要吃3400大卡才能維持體重不變，於是他決定減掉1000大卡，每天只吃2400大卡，如此下來，估計每星期大約可以減掉1公斤。

他上網找尋找幫忙計算食物熱量的資訊，想吃什麼都沒忌口，只是控制份量以免熱量總和太高，所以減肥期間，披薩、漢堡、薯片、炸薯條、糖果、速食，他通通都吃，唯一原則就是熱量總和不超過2400卡，如果不知道該怎麼估算熱量的食品，他就不吃了。

採取這個方法之後，布朗頭半年沒靠任何運動就減掉約30公斤體重，降到136公斤後，他想減肥後留下鬆垮垮的贅皮，決定開始健身，他沒勇氣在外面的健身房讓別人注目自己的身材，於是就利用自家社區公用的健身器材，每周三天舉啞鈴健身，實行3個月後，他舉啞鈴的能力增強，開始加入大型健身房，每周運動5天、並且鍛鍊肌力，一直持續至今。

布朗表示，看到體重數字下滑就是他最大動力，他沒有勉強禁絕自己愛吃的食品，因為是以不想早死為前提，所以才能為了健康一直堅持下去。他對人生還有很多希望與夢想，不想因為肥胖早死而中斷。

布朗也說，另一個讓他堅持下去的原因，是想做給別人看，很多人質疑，照吃速食不計口，能夠減重嗎？過去沒聽說有人這樣減肥成功，所以他更想要證明別人都錯了。

他說減少體重後，自信心大增，跟他人的互動也更順利，他減肥後並未留下滿身鬆皮，他說可能是因為自己減得慢，體重逐漸減少的關係。這些年來他持續運動不輟，每周健身5天，依照胸部、背部、肩膀、腿、手臂，每天鍛鍊一個部位的肌肉。吃飯時仍計算熱量，偶爾還會斷食，克制自己常想暴飲暴食的念頭。每星期也會有一天放縱，准許自己吃些平常不吃的東西。

布朗說，他還是會有失控的時候，一回神發現已經吃了一大堆，他事後會計算一下熱量超標多少，給自己一個警惕。
對於減重的建議，布朗覺得關鍵就在於熱量要呈現「赤字」，吃進去的熱量不能高於身體所需，用哪一種飲食法倒是沒有太大差異，重點是要找出對自己行得通的辦法，不勉強禁絕什麼，這樣才能持續得久。

布朗說，減重的歷程不是百米衝刺而是馬拉松，中途跌倒了仍有機會補救，堅持跑下去才會到達目的地，布朗說：「相信我，一切努力都是值得的。」

布朗目前重94公斤，還兼職當私人教練，幫助他人減肥，「我的經歷結束了，幫助其他人保持體型就是我的動力。這也可以繼續鞭策我，只要我繼續訓練其他人，我就知道不可以放縱自己」。 （國際中心／綜合外電報導）           

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布朗減肥前（左）後（右）判若兩人。翻攝雅虎新聞
布朗減肥前（左）後（右）判若兩人。翻攝雅虎新聞
布朗減肥成功歸功於控制熱量攝取。翻攝雅虎新聞
布朗減肥成功歸功於控制熱量攝取。翻攝雅虎新聞
翻攝雅虎新聞
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