【女生愛補鈣】防骨鬆 應避免泡芙體型

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出版時間:2018/09/15 09:38
皮膚經過陽光照射後可自行製造維生素D。醫師建議,每天曬太陽15分鐘,有助預防骨質疏鬆。資料照片
皮膚經過陽光照射後可自行製造維生素D。醫師建議,每天曬太陽15分鐘,有助預防骨質疏鬆。資料照片

網友香紅問:女生更年期後,骨質可能流失,導致骨質疏鬆,想趁年輕時多存骨本,請問怎樣做最有效?

成大醫院家醫科主治醫師吳至行答:女性更年期後,隨荷爾蒙改變,將增加骨質疏鬆機會,建議年輕時就應存好骨本,存骨本最重要是體重不宜過輕,身體質量指數(BMI)應高於18.5,讓身體有足夠肌肉量支撐骨骼,且避免出現身形瘦卻體脂高的泡芙體質。若想要存好骨本,須注意補充鈣質、蛋白質,並配合日曬和運動,以防骨質疏鬆上身。皮膚曬了太陽之後,人體可以自行合成維他命D,維他命D有助於讓鈣質留在體內不流失,因此曬太陽也對預防骨鬆有好處。

首先在補充鈣質、蛋白質方面,建議每天早晚各喝1杯牛奶,每杯牛奶為240c.c.。其次每天曬太陽15分鐘,如果怕曬黑的女性,可以避免曬到臉、脖子,改曬雙手、雙腳;若是完全不想曬太陽的人,應適時補充1顆維他命D。最後,應每天做30分鐘運動,一周運動時數應有150分鐘,以訓練、維持足夠肌肉量,遠離泡芙體質。

此外,如果罹患第一型糖尿病、風濕免疫疾病、長期服用類固醇,或有酗酒、吸菸等習慣女性,最好每年能檢測骨質密度,一旦發現骨密度流失,應做好補充鈣質、蛋白質,並配合日曬和運動等措施,避免骨鬆狀況提早出現。

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喝牛奶可有效補鈣。資料照片
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