【運動】大多數人都做錯 這樣訓練肌力才正確

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出版時間:2018/10/12 16:28

若要強化肌力,彭淑美老師建議採取來回伸縮性的運動,藉此活化肌肉,讓阻力、抗力去強化蛋白質的合成效果,如此就能迅速刺激肌肉再生。

想要增加肌肉量,除了飲食多吃蛋白質食物之外,搭配運動會更有效果,但如果只是一般運動效果不大。出版多本運動書籍暨文化大學運動與健康促進學系教授彭淑美表示,建議要多做反覆伸縮的阻力、抗力運動,才能刺激肌肉生長。

專家建議彈力帶是不錯的運動工具,具有伸縮性,價格便宜又不占空間,建議用來鍛鍊胸背肌跟臀部大腿。強化胸背肌可以改善駝背,減少呼吸易喘的問題;臀部、大腿的肌肉與行走能力皆息息相關,強化之後可以走得穩、走得快。(張雅淳/台北報導)

出版時間:12:01
更新時間:16:28(新增內文與圖片)


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彈力帶具有伸縮性,是鍛鍊肌肉不錯的工具。葉仁傑攝
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雙腳不方便站立,也可以坐著訓練肌力。葉仁傑攝
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肌肉量低不會直接致命,但容易因跌倒、抵抗力不足反覆進出醫院,進而提高死亡風險。資料照片
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