​50歲以上「鳥仔腳」 提防肌少症上身

出版時間:2018/11/03 13:02

年過半百成「鳥仔腳」,小心肌肉量不足,肌少症上身!最新研究發現,50歲以上中老年男女小腿圍一旦小於34、32公分,即有肌肉量不足的風險,罹患肌少症風險約達6成。專家建議應多做肌力訓練,並補充豆、魚、蛋、肉、奶類等優質蛋白質。

據統計,台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%,相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。

千禧之愛健康基金會董事、國立陽明大學高齡與健康研究中心教授陳亮恭發表以小腿圍作為簡易評估肌肉量的本土大型研究成果,從1839位社區健康民眾資料發現,50歲以上男女小腿圍一旦分別低於34及32公分,肌肉量可能不足,罹患肌少症風險約達6成。

陳亮恭說明,肌少症是指「肌肉量少」且「肌力不足」,若四肢無力則容易跌倒,嚴重則導致失能,甚至縮短壽命。現行的肌少症診斷需檢測肌力、行走速度與肌肉量,但肌肉量得在醫院檢測,較難喚醒民眾預警意識,因此國際研究都在建立社區化的替代方案,其中以小腿圍來評估肌肉量最簡易且準確。

台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊表示,50歲以上中老年人做肌力訓練能減少死亡率,且越早開始做效果越好,應首先強化臀腿部位,如深蹲就是非常有效的運動,但建議長者最好還是到運動中心或健身房由專業運動教練指導項目及強度,避免受傷。

千禧之愛健康基金會營養師高繪雯建議,應攝取足量的優質蛋白質,如豆、魚、蛋、肉、奶類,才有助於肌肉合成。郭家驊也說,優質蛋白質食物應在運動後立即補充,才能發揮增肌作用。(江慧珺/台北報導)

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