心理系教授給的6個「選舉不憂鬱」小叮嚀

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出版時間:2018/11/13 17:47
心理系教授提醒,「選舉是一時的事情,身體健康卻是一輩子的事情。」示意圖,與本文無關。資料照片
心理系教授提醒,「選舉是一時的事情,身體健康卻是一輩子的事情。」示意圖,與本文無關。資料照片

李昆樺/清華大學教育心理與諮商學系助理教授、中華民國臨床心理師公會全國聯合會前理事
 
隨著選舉的倒數,您是否也感受到緊張的氣氛了呢?看著電視新聞起起落落的民調數據、播報員報導著與自己所支持或反對的候選人有關的新聞,是否總讓你的目光無法遠離呢?在與家人、朋友或鄰居見面時,提到政治或選舉,也讓您的心情變得亢奮和激昂,好像自己才是參選的候選人呢?
 
選舉是一個國家展現民主體制很重要的方式,透過一人一票的方式,讓民眾可以找出所想和期待的代議士,幫助小老百姓發聲和幫助國家走向美好的目標,特別是在多元文化的台灣,更是如此,百家爭鳴的候選人,無不卯足全力的拉票,一舉一動都牽動著支持者和反對者的心,但也可能影響不少選民的身心狀態,在筆者的臨床經驗中,曾有有位老伯伯因選舉期間,太多投入選情,每天幾乎都盯著電視新聞,進而使其睡眠時間日夜顛倒,看到不利於自己所支持的候選人或政黨時,就會變得義憤填膺的,讓家人備感壓力,而在選舉過後,所支持的候選人落選後,老伯伯開始出現明顯的失落情緒,進而產生憂鬱相關症狀而就醫。
 
「選舉是一時的事情,身體健康卻是一輩子的事情」,所以為了讓我們保有良好的身心健康,可以幫助我們所支持的候選人推動政策,幫助國家進步的話,有幾個小叮嚀跟大家分享:
 
(1)保持規律的作息:該什麼時間就從事原本安排的事情,不要將所有的時間都放在政論節目或新聞,而讓自己原本需要從事的工作而荒廢了。
 
(2)同理傾聽不同的聲音:一樣米養百種人,一件事情一定會有不同的角度去解讀,不要試著說服其他人要跟自己有一樣的看法,因為那只會出現兩敗俱傷的場面,而且傾聽對方的聲音,並不表示你認同對方的看法,而是幫助你理解對方,降低彼此的緊張氛圍或誤解。
 
(3)查證和了解:選舉過程中,一定會有許多消息在散佈,所以當有收類似的訊息,不要急著分享或傳播,而是用理性去判斷其內容的合宜性,以及詢問其他人是否有收類似的訊息,確認其真偽,避免自己散布不實新聞。
 
(4)外出踏青與家人相處:不管候選人是否當選,您的家人和朋友仍是最重要的支持對象,所以,還是減少看政論節目的時間,多花時間與您的家人互動,增進彼此的關係,才是最重要的事情。
 
(5)媒體自律:感謝媒體對於選舉新聞之播報,也可以讓我們了解目前選舉的近況,期待媒體也能夠了解重複新聞的播放,也可能造成民眾的身心狀態,因此,如果可以將部分的選舉新聞聚焦於其他的國際或國內生活事件,也可以幫助觀眾可以有比較適合的身心狀態。
 
(6)情緒紓壓:當真的看到血脈噴張時,讓自己離開現場,然後去幫助自己紓解壓力的方法,包括:泡溫泉、踏青、與家人用餐、逛街等,幫助自己恢復內心的平靜。
 
以上幾點小叮嚀,希望大家都可以度過一個溫和的選舉夜,在身心平靜的狀態,和您所支持的候選人一起迎接選舉的勝利,所以,先從把電視關掉吧!
 
 
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