路跑受傷每年高達7成5 這4個部位最常見

出版時間:2018/12/23 16:38

台灣人瘋路跑,全台一年間大大小小馬拉松賽事高達600多場,但根據統計,每年有高達75%的跑者受傷,多數是平常沒有運動習慣,不了解自己的體能極限,過度跑步導致運動傷害。醫師指出,常見受傷部位有膝關節、小腿、足踝、大腿,主要是肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、骨膜發炎。
 
台北市聯合醫院昆明院區中醫傷科主治醫師謝明憲指出,跑步時產生的地面反作用力是平時行走時的2.5至3倍,平時沒有常態性訓練的新手常因下肢肌力不足或不平衡,肌肉及關節超出負荷。常見傷害包括跑者膝、阿基里斯腱炎、足底筋膜炎、足踝扭傷、肌肉拉傷、腸脛束發炎、梨狀肌發炎、壓力性骨折等。
 
除了肌力不足或不平衡,其他可能造成傷害的原因還有路跑強度、頻率、時間過度、下肢或軀幹等承重關節結構不良、相關軟組織柔軟度太鬆或不足、跑步姿勢不良、路面狀況不佳、跑鞋不佳等。
 
謝明憲建議,跑者初期先鍛鍊下肢肌力、柔軟度和協調性,可以增加肢體的負荷強度。若有扁平足、膝關節內翻、骨盆或腰椎歪斜,會使跑步的局部負荷加重,造成發炎疼痛,可請中醫傷科醫師或物理治療師加以調整,並且量力而為。
 
研究指出,跑步步伐與運動所受的傷害息息相關,謝明憲提醒,步伐越大,若以腳跟著地,膝關節所受的負擔越大,跑步時應該保持膝關節微微彎,以腳掌中間部分著地,同時步伐適度以減低跑步時膝關節的負擔。正確的跑步動作與合適的跑鞋很重要,跑者應注意跑鞋的磨損情形以了解自己跑步時著地的動作是否正確,再訂製鞋墊矯正或改變跑步姿勢。(林芳如/台北報導)

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