亂用按摩槍小心肌肉撕裂!頸側、腳跟不宜做!

出版時間:2018/12/27 16:41

要消除一天工作的疲累或劇烈運動後的全身痛,想按摩鬆弛既便利又不求人,近期流行的「肌肉按摩槍」便大受歡迎。香港物理治療師表示,按摩槍有放鬆繃緊肌肉及促進血液循環的作用,尤其適合運動後感到肌肉酸軟及疲勞人士使用,但也要注意使用禁忌,包括頸前及頸兩側、腳跟等位置均不宜使用,一旦運動受傷、錯用按摩槍,馬上會加劇肌肉撕裂問題。
 
香港《蘋果日報》報導,按摩槍的原理,是透過高頻率的震動,即每分鐘介於約2千至3千次,將力量傳入肌肉,以達到放鬆緊張與繃緊肌肉的效果,屬比較方便及省力的按摩方法,但不帶有消炎及止痛效果。
 
香港註冊物理治療師黃瑞奇表示,按摩槍適合用於大組的肌肉上,例如臀部、大腿、小腿及手部,舉例跑步或健行後,感到小腿肌肉酸軟可使用。但若採用於背部,要加倍留神,要避免震動肩胛骨、脊椎等位置
 
至於一些涉及大血管的部位,都不建議採用,包括頸前位置及頸兩側、腹部、腋下及腹股溝等。黃指,也要避免用於腳跟及關節等位置。若錯用在膝蓋上,可能會造成膝部承受太多壓力,輕則震傷骨膜或關節,嚴重可致骨震或骨折。
 
黃瑞奇說,曾有1名30多歲男士,完成約20公里的長跑訓練後,感到腳跟痛,隨即使用家居的腳部按摩器紓緩,但認為效果不足,再用按摩槍震動左腳的腳跟。翌日早上起床,因左腳落地即感到劇痛要求診,懷疑震傷了足底。黃說,足底的肌肉多為細肌肉,不建議用按摩槍,加上足底有疼痛,本身可能已經發炎,亂用按摩槍,會再震傷筋膜或骨膜,後果可大可小。
 
按摩槍雖然有助紓緩肌肉疲勞及酸軟等功效,但黃指出,一旦是受傷引發的痛楚,則不建議使用,否則有可能讓肌肉撕裂,反而加劇病情。
 
受傷是指患處出現炎症,即有紅、腫、熱、痛等症狀,或「不施壓都會痛」。相反,一般運動後的肌肉疲勞,可隨著時間而減少,或通常「加壓會痛」。民眾若無法判斷,最好有待觀察後,如運動後翌日才使用按摩槍較佳,可提防受傷。
 
按摩槍的使用方法也有要訣,黃指出,例如初期使用可先試用5分鐘,不建議將震動的力量集中在1點或1個位置,至於比較繃緊的肌肉,最多用15分鐘便足夠。時間太長可能會引起肌肉有瘀傷。使用的力度也要適中,強調並非「愈痛愈好」,宜輕度至中度,最好由輕度開始。
 
黃指出,有部分人其實不宜使用按摩槍,包括已有傷患、孕婦、患上癌症或患有血管疾病的人。另外,正服用阿斯匹靈或抗凝血劑的患者,會較易有皮下出血問題,都不適合使用按摩槍。他建議民眾使用按摩槍前,最好先諮詢專業人士意見,例如物理治療師等會較安全。
 
不少人經常受肩頸僵硬、上臂疼痛困擾,雖可用按摩槍作紓緩,如長時間用電腦引起的肌肉疲勞不適,但痛症要治本,應檢視成因,日常作出改善,才能有望長遠消除痛症。
 
以肩頸痛為例,黃稱,很多時候都與不良姿勢,或長時間固定同一姿勢有關,包括「縮肩」、圓肩及頭部過度前傾,導致肩頸肌肉變得繃緊。要減少肩頸痛楚,除了要放鬆肌肉,如進行按摩、熱敷等,同時要糾正不良姿勢,或減少長時間保持同一姿勢,簡單如進行一個「伸懶腰」的動作都有幫助。
 
另外,要配合適當拉筋,即拉長肌肉,以保持彈性及減少受傷,肌力鍛鍊也不可缺少,例如進行「收下巴」等動作。至於腰背痛問題都一樣,也需要留意日常姿勢、鍛鍊核心肌群。按摩工具不能代替拉筋和肌肉鍛鍊的好處,民眾要留意。
 
坊間有不少工具,均有類似按摩槍可帶來放鬆肌肉的效果,黃指出,例如隨時可用的網球或按摩球、按摩滾筒(Foam Roller)等,或自製「花生球」按摩器,即將2個網球放入長襪內,在頸背進行按壓。
 
【使用按摩槍小秘訣】
*適宜使用在大肌肉上如大腿、小腿、手部及臀部
*每部位最初先試用5分鐘,再逐漸增加至最多15分鐘
*由較輕的力度開始
*不建議集中1點或1個位置進行震動
*有發炎如紅、腫、熱、痛等症狀,不宜使用按摩槍
*切勿用於大血管附近或關節上,如頸側、腹部及膝關節等
 
(即時新聞中心/綜合報導)

香港註冊物理治療師黃瑞奇表示,按摩槍要避免震動肩胛骨、脊椎等位置。香港《蘋果日報》提供
香港註冊物理治療師黃瑞奇表示,按摩槍要避免震動肩胛骨、脊椎等位置。香港《蘋果日報》提供

黃瑞奇建議民眾使用按摩槍前,先諮詢專業人士意見。香港《蘋果日報》提供
黃瑞奇建議民眾使用按摩槍前,先諮詢專業人士意見。香港《蘋果日報》提供

黃瑞奇指出,按摩槍有助放鬆肌肉,適合運動後感到肌肉疲勞的人士適用。香港《蘋果日報》提供
黃瑞奇指出,按摩槍有助放鬆肌肉,適合運動後感到肌肉疲勞的人士適用。香港《蘋果日報》提供

按摩槍主要適用於大腿、小腿等大組肌肉上,有放鬆肌肉的效果。香港《蘋果日報》提供
按摩槍主要適用於大腿、小腿等大組肌肉上,有放鬆肌肉的效果。香港《蘋果日報》提供

坊間可用作按摩的工具眾多,包括按摩槍、網球、按摩球及泡沫軸等。香港《蘋果日報》提供
坊間可用作按摩的工具眾多,包括按摩槍、網球、按摩球及泡沫軸等。香港《蘋果日報》提供

近年流行的按摩槍,深受運動愛好者歡迎。香港《蘋果日報》提供
近年流行的按摩槍,深受運動愛好者歡迎。香港《蘋果日報》提供

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