【一日醫蘋果】滑手機防傷眼 多吃黃色食物最重要

出版時間:2019/04/17 09:00

網友小紅問:長時間滑手機、看電腦後,常擔心眼睛受到藍光傷害,且眼睛又十分乾澀,請問有沒有方法可以緩解?

三總眼科主任呂大文答:手機、電腦釋放出的光線,最傷眼的就是藍光,藍光穿透力強,常聚焦在眼內專門吸取光線的黃斑部,長期使用手機、電腦,將使黃斑部色素細胞凋亡,影響視力。為避免藍光傷害,應多補充葉黃素滋養色素細胞,但人體無法自行製造葉黃素,建議多攝取蛋黃、南瓜、玉米、地瓜、花椰菜、波菜等富含葉黃素食物。

葉黃素除可滋養黃斑部色素細胞,還具有抗氧化功能,以保健眼睛。如果平時無法從食物攝取足夠的葉黃素,目前坊間也有許多葉黃素的保健食品,但因葉黃素屬脂溶性,若藉由油脂可以更好吸收,提醒服用相關保健食品時,最好在飯後服用,效果較佳。

至於長時間滑手機、看電腦恐出現眼睛乾澀,主因滑手機、看電腦時,眨眼次數減少,伴隨所在環境較為乾燥,尤其時年齡較大或更年期後女性較為明顯;食物方面可多攝取魚油,因魚油富含Omega-3 ,可以增加眼睛潤滑度,但有部分民眾服用魚油保健食品可能出現腹瀉症狀,可以選擇號稱植物性魚油的薏仁、亞麻子,避免眼睛乾澀。

但要緩解眼睛乾澀,最重要的仍是避免過度用眼。3C產品應每使用30分鐘休息10分鐘,此時可以閉眼休息、遠望,或在電腦桌旁放一杯水,增加環境濕度,均可降低眼睛乾澀情形。

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