罹癌莫憂心 心理師:「吃葡萄乾」練正念

出版時間:2019/04/25 16:59

許多人得知自己罹癌後,整日憂心煩惱,雖然知道要把握當下,卻力不從心;嘉義大林慈濟醫院臨床心理中心主任陳可家說明,把握當下其實就是將思緒專注在目前正在做的事情上,例如好好感受每一口食物,覺察每一次呼吸,暫時將所有情緒放在一邊,可以讓自己每天少掉幾分鐘的擔憂,給自己一小段時間專注與當下的自己同在,而不是把時間用在憂慮還沒發生的事。
 
心理師陳可家指出,生病的人之所以會被生病困擾,是因為自己並不是和「生病」在一起,而是與「煩惱」在一起,而這些煩惱會帶出更多煩惱,要找到方法和時間將負面情緒切開,否則將會掉入情緒漩渦中,無法自拔。
 
他表示,人們在做很多事情時,常常都是三心二意,沒有與「自己」同在,可以多練習「正念」;所謂「正念」並不是指正確的觀念,而是指不偏不倚,現在正在發生的「心」。
 
正念要如何練習?陳可家分享「吃葡萄乾練習」,先從葡萄乾的外觀、重量、聲音、味道一一專注感受,再用嘴唇去感受它的紋路,放入口中後唾液的分泌,用舌頭去感受它的味道、形狀等等,專注在這件事情上時,只有和這顆葡萄乾在一起感覺,不需要去想過去、未來,只要專注去品味它,就會感受到很多的不同。
 
很多病友會緊張焦慮,讓身體更不舒服,陳可家建議,可以透過覺察呼吸,讓注意力集中在這件沒有情緒的事情上,暫時將情緒放在一邊,靜心覺察氣體進入身體,再從身體出去的過程;每天利用一些時間來做這些練習,可以讓自己不再沈浸在負面情緒裡,或是一直往情緒的漩渦滾進去,這就是「正念」運用的重點。
 
他表示,每天給自己5分鐘或10分鐘練習正念,就減少5分鐘、10分鐘的擔憂,多出5分鐘、10分鐘清淨、無掛礙的心情;每天多一小段專注當下的時間,來愛自己、關照自己、善待自己,身體會給你好的回應。(李宗祐/嘉義報導)

吃葡萄乾練習示意圖。翻攝畫面
吃葡萄乾練習示意圖。翻攝畫面

嘉義大林慈濟醫院臨床心理中心主任陳可家。翻攝畫面
嘉義大林慈濟醫院臨床心理中心主任陳可家。翻攝畫面



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