照顧好自己就是照顧好家人 5個方法試試看

出版時間:2019/05/15 11:16

作者:倪子洛 臨床心理師

身為家庭照顧者,不論我們的身份是爸爸媽媽、女兒兒子、阿公阿媽、兄弟姊妹、伴侶還是親朋好友,生活中必定會歷經許多想要與不想要的改變。面對生活的變動,研究顯示會明顯影響照顧者的生活品質,讓照顧者容易出現壓力大、焦慮情緒、憂鬱情緒等身心健康問題(Loh, Tan, Zhang, & Ho, 2017; Lynch & Cahalan, 2017)。如何在這些改變下,仍然記得好好照顧自己,就是一件非常重要的事情了。 那要怎麼做可以幫助自己創造出一個喘息的時空、好好地照顧自己的身心健康呢?來~請你跟我這樣做~~
1.     找好朋友聊聊天!
想一想身邊有哪位朋友可以讓我們很放鬆、放心地說說話呢?在誰的陪伴之下可以自在地表達自己的心聲呢?研究顯示當社會支持越多時,照顧者的憂鬱症狀越少、生活滿意度越高、整體健康狀況越好(Grant, Elliott, Weaver, Glandon, Raper, Giger, 2006)。
2.     感謝一下自己!
每天睡前都回想一下今天做過的、完成的事情,養成對自己說說好話、說說鼓勵話的習慣。如果可以,把這些內容書寫成一篇篇的正向日記,效果會更好喔。
3.     刻意在行事曆中安排一個專屬於自己的放鬆時刻!
想一想自己有哪些興趣、嗜好呢?想一想有哪些活動會讓自己感到愉悅、放鬆的呢?把它放進每週行程中,然後徹底執行並且專心享受它,幫自己充充電!
※貼心小提醒:進行放鬆時刻時,請盡量專注於當下的活動,體驗和感受活動帶來的愉悅感,享受放鬆的氛圍。如果頭腦中出現煩人的事情時,就暫時先把它放到旁邊,度過了放鬆時刻再把它撿起來喔。
4.     覺得有壓力的時候,就換個想法吧!
試著用正向引導的句子重新詮釋讓我們感到有壓力的事情,將會有很不一樣的感受,也會對健康有很大的影響喔。研究顯示如果一個人認為壓力不會對健康造成影響、覺得生活中的壓力較小,其心理健康會比較佳,死亡率也會較低(Keller, Litzelman, Wisk, Maddox, Cheng, Creswell, & Witt, 2012)。
5.     善用資源!
想想目前可以幫忙自己的人有誰、有哪些社會資源服務(如:長照服務、家庭照顧者協會)可以使用?把它整理成一張清單,放在隨手可得的地方,讓自己需要的時候,可以快速取得。善用它,讓這些資源成為我們的好夥伴!
 
最後,請常常提醒自己:我也是自己的重要家人,值得好好的照顧!!
 

 

本新聞文字、照片、影片專供蘋果「升級壹會員」閱覽,版權所有,禁止任何媒體、社群網站、論壇,在紙本或網路部分引用、改寫、轉貼分享,違者必究。

下載「蘋果新聞網APP


有話要說 投稿「即時論壇」
更多

《最新》

新聞