【名采】果子離專欄:寫日記與微決心

出版時間:2019/06/22 00:11

果子離/作家

從小聽訓,有恆為成功之本,而實踐的最好方法就是寫日記。常見報導,某某名人如何持之以恆,日日寫日記,多年不間斷,滿滿屋子多少大本,也算是著作等身了。

但寫日記於我是永遠的志向,永遠在立志中,始終是三天打魚,兩天曬網,而後不了了之。唯一稍有所成,是國中時期,連寫兩年,不過那股認真勁道是半迫而來。原本全班都要寫日記,寫在作業簿上,早自習時交給導師(兼國文老師)批閱。升二年級,導師宣布,日記不再硬性規定,想寫想交的同學繼續,其餘隨意。

我是少數仍寫日記的同學。幾天後,國文課堂上,老師走到我座位前,放下一物,一看,是精裝日記本,他在大家面前讚我日記寫得好,因此贈與日記本以茲鼓勵。

這下不持續寫,行嗎?長大後回顧內容,為主題之單調、心境之蒼白而汗顏,全部是考了幾分,用功不夠的懊悔心與勵志語。

此後不論為磨練恆心,或為備忘,或為如某些人所云可鍛鍊文筆,日記對我來說簡直像縹緲飄忽之物,每一回起心動念,雄心壯志了幾天便氣餒。從日記本到部落格時代在網路寫每日記事,熱度只有短短期間。簡單如寫日記尚且知易行難,其餘必須付出更大代價如運動、減肥、背英文單字等志業,就更不用挑戰了。

每天做同一件事為什麼這麼困難?往往在每個新年、月初、生日或特定日子,下定決心,通常開頭順遂,覺得這回成功在握,隨後從一鼓作氣漸漸再而衰三而竭。不同於刷牙吃飯等日常例行事項,立定志向每天做同一件之前未成習慣的事,為何難以成功?是決心不足、意志力薄弱?或能力差、懶散?起先以為如此,後來檢討(自我檢討倒是天天做到,吾日三省吾身),恐怕是誘因不夠,容易打退堂鼓,也可能方法不對,容易挫敗。

有一陣子,我立志每天讀完一本書,無奈有時雜事纏身,時間不足,有時有時間卻無心情。中斷幾次,心生挫折,漸顯疲態。但勤於閱讀是必要的事,如何持續而規律而有效率?後來改變目標,不以一本為單位。書有厚薄難易,有熟與不熟的主題,豈容鐵板般硬性訂定進度?一趕進度,品質必差。於是改為一日百頁,從容閱讀,慢慢咀嚼,而後增加時段,一天分為三個時段,一次仍為一百頁,不一定要同一本,如此一日下來,所讀分量相當於一本書,與早先要求的成果相同。

目標不要懸過高,不要太抽象。近讀一書,看到一詞:微決心(microresolution)。書是金融界經理人所寫的《完美生活的練習:從改變習慣的微行動開始,成為自己喜歡的人》。她的重點是,找出能產生效果的微行動,下定具體又具行動力的微決心,讓目標成為習慣,而非靠意志力苦撐。她以減肥為例,設定減3、5公斤都太空泛,不如下定決心,不要碰每天下午會議桌上的小點心,一個動作就減去零食熱量。

有為者亦若是。


 

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果子離

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