聽周杰倫的歌竟能瘦身! 名醫創388音樂減肥法

出版時間:2019/08/25 19:06

台灣人普遍不愛運動,生活壓力大且喜歡外食,導致容易肥胖。網路許多迅速瘦身的偏方,如減肥時不吃澱粉和油脂、下午6點後不進食、少量多餐等,美容醫學中心主任醫師邱正宏直言,這些只會越減越肥。因此,他研究開創「388音樂減肥法」,飯前飯後喝水300cc、聽8次抑制食慾的音樂、踏步8分鐘,成功讓自己從鮪魚肚大叔變型男。

根據國民健康署調查,2018年台灣成人過重以及肥胖比例突破4成5,與以往相比明顯攀升。邱正宏指出,國人最常犯的8大減肥迷思:不吃早餐、不攝取油脂、不吃澱粉、晚上6點後不進食、自己計算熱量減肥、少量多餐、只吃水果減肥、酵素減肥,這些方法通常瘦不下來,甚至會越減越胖。
 
他解釋,適當攝取油脂可抗餓;不吃早餐,反而會降低基礎代謝;不吃澱粉或只吃水果餐,容易有飢餓感;少量多餐,容易讓血糖變成脂肪;算熱量,容易算錯而營養不均;酵素只能改善便秘,無法減肥;而不吃晚餐,飢餓感增加,會影響到睡眠,降低了瘦素分泌,
 
邱正宏表示,他自己曾因國內外奔波演講、看診,長期生活飲食不規律而身材走樣。他在2017年國際醫學研究中發現,不同類型的音樂和音頻會影響食慾。爵士樂、古典音樂或是音頻440Hz以上的音樂,有助於促進食慾;反之,嘻哈音樂、音頻295.8Hz或是每分鐘節拍在100以上的音樂會抑制食慾,使人交感神經興奮,促進腎上腺素分泌,進而幫助脂肪細胞分解,達到減肥效果。
 
因此,邱正宏開創「388音樂減肥法」,第一,飯前、後喝「300c.c.水」,讓肚子在飯前有飽足感,飯後能夠稀釋消化酵素,讓熱量減少,食物濃稠度下降,流動性增加,更使小腸末端具有「煞車」的效果,達到抑制食慾的效果。
 
第二,吃飯的同時聽「8」次抑制食慾的音樂,如:周杰倫的《牛仔很忙》、任賢齊《再出發》、Mark Ronson與Bruno Mars《Uptown Funk》、李玉璽《我們青春》、鳳飛飛《流水年華》等節奏感鮮明的流行歌曲,都是很好的選擇。第三,飯後「8」分鐘踏步,雙手前後擺動、大腿提高到與地面平行,類似小學生進操場的踏步法,可以有效促進食物消化。
 
邱正宏靠著「388音樂減肥法」,成功讓自己的腰圍瘦了3公分,體脂也下降4%。不過他也提醒,音樂僅僅是輔助減肥的一項工具,調整飲食及運動才是減重的最佳處方。(林芳如/台北報導)

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