【Sports Talk】腳踝扭傷超級痛 名醫教你怎麼辦

出版時間:2019/09/19 00:00


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喜歡運動的人可能都有過腳踝關節扭傷的經驗,在所有的運動傷害中,腳踝扭傷的機率僅次於肌肉拉傷,尤其是喜歡打籃球或跑步的人發生的機率特別高。而且不只是運動員才會發生,一般人在日常生活中,走路或爬樓梯的時候都有可能發生。

《蘋果新聞網》特別請到聯新運動醫學中心林頌凱醫師,來告訴大家要如何預防及治療腳踝扭傷,他是運動醫學和復健醫學雙專科醫師,長時間致力協助運動員和民眾擺脫痠痛、遠離運動傷害,以不開刀、不吃藥、不打類固醇的方式,幫助每一個人有更好的運動表現,享受更好的生活品質。

林醫師表示腳踝扭傷是最常見的運動傷害之一,容易傷到保護腳踝關節的韌帶,如果沒有好好治療,很容易變成慢性扭傷,除了走路會隱隱作痛以外,還可能動不動就又受傷,形成習慣性的腳踝扭傷,絕對不要輕忽,以免造成生活不便。

林醫師表示這種翻船它可以很簡單,程度輕微的受傷一天兩天就好了,但是也可能很嚴重,甚至到要開刀,以後連打球都不能打,一定要非常注意不能小看它。但是一般人在受傷時會很痛,通常會不易判斷到底多嚴重。

所以林醫師建議可以按照下列步驟處理,首先是休息,林醫師說:「就是先暫停原本你在做的事情,你看一下能不能轉,如果你連轉都不行,卡都已經卡住了,想都不要想,趕快找人抬你去看醫生;如果說動一動好像還可以,你可以試著再站著一下如果還走得動,那這個傷可能比較小你可以比較不用擔心,就立刻開始冰敷。」

若是覺得非常疼痛,林醫師建議最好還是到醫院照X光或是照超音波,確定一下到底有沒有傷到骨頭,因為骨頭裂跟沒裂,處理上是完全不同的。他說:「曾經碰過不少案例,骨頭已經裂開卻沒先照X光,結果到外面去一喬啪弄斷掉,本來不用開刀都變得要開刀了。」

大家也很想知道那應該如何預防,林醫師表示每種運動的特性不同,像打籃球特別發生腳踝扭傷,所以建議要選專用的球鞋去運動,通常能給腳踝比較好的固定與保護,可以減少扭傷發生的機率,或是就算發生也能讓症狀減輕,另外拜科技之賜,現在有針對不同運動設計的機能襪,相信很快就可以在運動時給予腳踝更多的防護。

要預防慢性扭傷,可以用打針的方法,腳踝變得容易受傷,表示包覆在踝關節外的韌帶鬆掉了,透過超音波找到鬆掉的位置,打PRP或高濃度葡萄糖肌腱,就好像焊接一樣,腳踝穩定了就不會輕易扭傷;不想打針的話,就主動透過肌力訓練,訓練腳踝附近及小腿的肌肉,腳踝變強壯,才是避免扭傷的根本關鍵。
 
林醫師也針對一般人搞不清楚的冰敷或熱敷,仔細說明清楚,他說:「冰敷與熱敷的差別是受傷後會紅腫熱痛,冰敷可以消腫止痛。以前說48小時內冰敷,之後再熱敷,其實只要在急性發作的前6小時,冰10分鐘休息20分鐘,反覆幾次就夠了,再來就可以開始熱敷了,只要自己感覺舒服即可。﹝體育中心/綜合報導﹞

 


聯新國際醫院運動醫學中心林頌凱醫師,是運動醫學和復健醫學雙專科醫師。陳俊杰攝
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高大帥氣的熠凱原來是籃球選手,曾經傷到骨頭錯位。熠凱提供
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傅家女籃球、排球都很厲害,她覺得這兩種運動都很容易腳踝扭傷。傅家女提供
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謝旻茜是世新大學新聞系籃球隊高手。謝旻茜提供
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主持人李亞璇也是籃球愛好者,對於打籃球腳「翻船」特別有感。資料照片
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