【Sports Talk】扁屁屁走開! 醫師教你打造翹臀

出版時間:2019/10/09 00:00

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台灣健身風氣興盛,在健身房中也越來越多女孩們的身影,擺脫過去瘦成「排骨」的想法,現在女孩們更重視身體線條雕塑,而翹臀、美臀、結實有彈性的屁股,更是許多人追求的曲線之一。

練翹臀得方式有很多種,包括深蹲、橋式以及負重訓練等等,到底怎麼訓練CP值最高最有效率;另外翹臀人人都愛練在家就可以練,不過到底該怎麼練才會讓身體線條更勻稱又不會受傷 。

這一集的【Sports Talk】邀請到運動醫學科醫師林頌凱以及三位正在練翹臀的來賓,在直播中跟大家聊聊練翹臀有什麼樣的好處、練多久才可以有翹臀,最重要的是在訓練時如何避免運動傷害,林頌凱醫師更在最後針對幾個翹臀動作進行大評比,推薦大家最有效的練翹臀方法。

想擁有蜜桃翹臀是很多女孩們健身的目標,除了穿牛仔褲和比基尼可以凸顯身材曲線之外,林頌凱醫師表示翹臀還能讓你在運動時身手更矯健,懂得如何運用身體肌肉的力量,也不容易有身體痠痛等問題。

來賓傅家女投入健身已經有2年的時間,擁有翹屁屁的她表示其實自己是天生大屁股,沒有刻意針對臀部做訓練,不過在鍛鍊腰部與腿部肌肉時,就會提升屁股的緊實度,她也告訴各位女孩:「很多人想要歐美翹臀,卻又要保持竹竿腿這是不可能的,因為在練臀的時候大腿肌肉就會一起被鍛鍊,所以大腿也會變壯,雖然變壯,但是身體線條會更好看。」

拯救女孩們困擾的扁屁股,林頌凱醫師推薦幾招簡單又安全的練臀方式,平常有上健身房的習慣,可以選擇「後屈腿重訓器材」,這類型的器材利用小腿往後勾的方式,能讓大腿和臀部都施到力量,部分器材能讓你在鍛鍊時全身都有著力點,選擇這樣的器材較不易受傷,這是林頌凱醫師強力推薦的練臀法。如果平常沒有上健身房,在家裡也可以練翹臀的最好方式就是「橋式」,利用大腿的力量將屁股與腰撐起,「在做這個動作時,最重要的是要屁股夾緊,讓整個括約肌都出力效果更好!」

林頌凱醫師也推薦喜歡戶外運動的女孩可以騎自行車,透過反覆踩踏的動作讓下半身肌群都鍛鍊到。林頌凱也表示透過訓練下半身肌群,等到年紀大以後膝蓋也不容易退化。「不過練翹臀要注意的就是避免練過頭,有痠痛很好不過痠痛超過兩天,甚至出現腫脹的情形那就必須就醫。」林頌凱最後也提醒大家要量力而為,避免一口氣做大量運動,循序漸進才是最好的方式。

健身美女傅家女最後也給所有建議:「女生相較男生在鍛鍊上本來就比較辛苦,所以女生反而更需要堅持,所以如果你是學生或上班族盡量避免久坐,要適時的站著以免阻礙練翹臀的效果。」


運動美女傅家女。傅家女提供
運動美女傅家女。傅家女提供

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