【攻頂玉山技能篇】高山嚮導教你輕鬆攻百岳

出版時間:2019/10/21 13:12

進入秋高氣爽時節,不少登山友開始蠢蠢欲動,你是不是也開始上網搜尋你心中那座百岳的路況、交通資訊、開團人數甚至抽籤還剩下多少名額?冰友啊~蛋幾勒餒! 上百岳前幾個安全事項看看你都打勾了沒,這趟蘋果團隊去玉山採訪,特別請了10年經驗的高山響導「海盜」來分享一些爬百岳也可以很輕鬆的小秘訣,首先最重要的就是體力,他建議山友出發前一至兩周建議能以登山包負重狀態去爬一些高山自我訓練,如台北七星山、五分山、台中火炎山等,低海拔以訓練肌力增加肺活量為主的山區,若能到合歡山這類高海拔山區訓練更佳,一來可加強心理素質,二來可以有效提高紅血球帶氧能力。
 
此外,以玉山為例,建議山友登山前一天最好能先到東埔山莊或是海拔至少約2500公尺的地方住一晚,不但能讓身體適應高海拔帶來的缺氧狀態,這樣的調整也可減少高山症的發生,最後則是登山節奏的注意,一開始出發步幅宜小、以鼻吸嘴吐的方式調整呼吸節奏,當面臨體力撞牆期走到開始懷疑人生時也一定要記住,寧可步伐放到蝸牛慢也不建議走走停停,因為每一次短暫停留,從脫穿裝備到下盤再次負重出發,乍看是休息,但其實對體力及心肺都是更大的負擔。(薛泰安/南投報導)

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更新時間 1312 (新增圖片)

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台北市第一高峰七星山海拔雖僅1100公尺,但卻是負重練肺活量相當好的去處。薛泰安攝
台北市第一高峰七星山海拔雖僅1100公尺,但卻是負重練肺活量相當好的去處。薛泰安攝

登百岳不下200次的海盜(左)覺得山最美的地方就是每次看都有意想不到的景色。薛泰安攝
登百岳不下200次的海盜(左)覺得山最美的地方就是每次看都有意想不到的景色。薛泰安攝

登百岳前兩周能除了練肺活量,揹著登山包模擬負重也相當有幫助。薛泰安攝
登百岳前兩周能除了練肺活量,揹著登山包模擬負重也相當有幫助。薛泰安攝

步道設施完善的玉山雖被山友稱為好走的後花園,但海盜認為高海拔大山還是有一定存在的登山風險,萬萬不可大意。薛泰安攝
步道設施完善的玉山雖被山友稱為好走的後花園,但海盜認為高海拔大山還是有一定存在的登山風險,萬萬不可大意。薛泰安攝

若是在出發前兩周能到合歡山這些海拔3000公尺的地方做體能訓練,更能有效增加紅血球的帶氧量,減少高山症發生的機率。薛泰安攝
若是在出發前兩周能到合歡山這些海拔3000公尺的地方做體能訓練,更能有效增加紅血球的帶氧量,減少高山症發生的機率。薛泰安攝

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