【一日壹蘋果】天冷跑步腳踝扭傷 醫：謹記PRICE口訣
天氣變冷，跑步運動傷害增加。一名40多歲男子日前一跛一跛走進醫院，問診發現，原來是跑步不慎扭傷腳踝，必須復健治療。台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，近期天氣變冷、氣溫降低，因運動造成腳踝扭傷患者約增2成，其中以跑步為大宗，詢問扭傷原因多為熱身不足所致，提醒民眾跑步前應多注意下半身熱身。
武俊傑說，冬天氣溫降低，全身肌肉、筋都較為緊繃，且民眾跑步運動時，常在馬路、人行步道等不平整的路面，一旦熱身不足，腳步踏在凹凸起伏的路面，容易增加腳踝扭傷的機會，當腳踝扭傷時應怎麼處理，建議謹PRICE口訣，分別是保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice packing）、壓迫（Compression）及抬高患肢（Elevation）共5步驟。
武俊傑指出，首先保護為避免受傷腳踝再次受到傷害，因此受傷後行走時，須借助護踝或柺杖，若是嚴重扭傷還要以石膏固定；其次，受傷後要多休息，避免活動；第三為冰敷，提醒受傷後的前3天必須冰敷扭傷處，每天冰敷多次，每次冰敷15到20分鐘，經休息30到60分鐘，再繼續冰敷，冰敷袋外層應用毛巾包覆，以防造成皮膚凍傷。
至於，壓迫為採用繃帶包紮壓迫，避免患處腫脹，但壓迫不可過緊，避免血液循環不良，最後要抬高患肢休息，以促進血液循環，避免患處腫脹。
武俊傑說，腳踝扭傷後冰敷3天，可以改為熱敷，但若發現熱敷後，症狀依然沒有好轉，此時應盡速就醫，並依扭傷嚴重程度採超音波、雷射或短波等復健治療。
武強調，要避免跑步引起腳踝扭傷，跑前務必充分熱身，如跑步5至10公里的長跑者，熱身時間應為10分鐘，路程小於5公里也應熱身3至5分鐘，且熱身時應多注意腳踝、腿部，以防運動傷害。（沈能元╱台北報導）
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