【名采】李偉文專欄:睡得好比什麼都重要

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出版時間:2018/09/01 00:17
李偉文
李偉文

李偉文/牙醫師、環保志工
 
住到山上,最開心的是每晚可以開著窗聽天籟,一覺到天明。

從小參加童子軍,團長常常提醒我們,只要做到三件事、十個字就是一個成功的露營─吃得飽、睡得好、玩得痛快!標準似乎簡單,但是真要做到不太容易。

在這物質過剩的時代,吃得飽絕對沒有問題,但是要睡得好,恐怕就很不容易了,而且當我們一直都睡不好,生活一定沒有精神,當然也不可能活得痛快了。

睡得好真的很重要,足量的睡眠才能夠保護大腦的健康並且增進我們的學習能力與記憶力。長期睡眠不足,也會增加許多健康的風險,比如容易肥胖,心臟病與糖尿病,高血壓……等等。

睡不好,少數人是來自生理上器官病變或精神疾病,但是大多數人一開始是來自於外界環境或錯誤的習慣所形成的睡眠品質不良,久而久之,陷入慢性失眠,比如睡前喝咖啡,常常工作到很晚,作息很紊亂,開燈睡覺,或者因為太擔心睡不好而太早上床,反而適得其反。

而且現代人常常會在睡前使用3C產品,專家建議最好睡前半小時不用3C產品,甚至臥房內不要有太亮的白色光澤。據研究,3C產品只要連續使用二小時,會讓褪黑激素的分泌降低二成而影響我們的睡意。

褪黑激素與睡眠有關,白天我們的眼睛接受到光線,經由視神經傳到大腦,使得褪黑激素分泌少,可以讓我們保持清醒,夜晚的光線暗,褪黑激素分泌量增多,會使我們產生睡意。

若是偶爾失眠不必太緊張,最好維持正常的行程與心情,就寢與起床保持規律,不要隨意補眠或賴床。只要連續兩天晚起2小時就會讓我們的生理時鐘混亂,所以補眠不要多於兩小時。

有人起床時覺得不太清醒,以為睡不夠,有時候是因為起床時間剛好打斷了我們的睡眠周期,因為我們整個完整的睡眠模式大約是以九十分鐘為一個週期來輪迴,所以最好的睡眠時間是九十分鐘的整倍數,也就是預定的起床時間往回推九十分鐘的倍數為上床入睡時間。

同時睡眠環境的準備也很重要,臥室布置得舒適一些,不妨有適合的音樂,令人愉快的香味,每次上床前都是輕鬆快樂的心情,若是每次睡覺之前還在為工作煩惱,滿腦子想著計劃,當然不容易入眠。

其實若真要享有良好的睡眠,除了要注意以上方法,還要管好自己白天的生活,乃至於自己的人生,當然也包括自己的工作以及自己與周遭親戚朋友的關係。

若是一趟成功的露營檢視標準是「吃得好睡得飽玩得痛快!」,那麼一趟人生之旅應該也可用「睡得好活得興高采烈」來檢視。

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李偉文

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