【蘋果健身房】終極翹臀必殺技 跟著做就能燃燒臀部

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建立時間:2017/11/18 06:30

歡迎來到「正能量Fitness」,我們之前只有要kiki老師在的時候,總是以下半身為主,因為kiki老師屁股很翹,大家都想知道怎麼練,這次則是雙人訓練,一方面知道怎麼訓練大腿後側和前側,我們今天就是要做雙人終極版翹臀姿勢,重點就是要讓臀部燃燒起來。
 
翹臀終極版
在家裡做運動的時候,記得還是要準備厚一點的瑜珈墊,第一個人的動作會做橋式,上去的時候把屁股收緊,然後往上推,再推,把大腿、肚子、胸部的推到做成平行線,讓下背和屁股持續延伸。第二個人的動作把單腳放在對方膝蓋上面的位置,然後前面的人要坐單腳弓箭步,把髖關節和膝蓋呈現平行線,下來的時候把後腳膝蓋碰到地板,前腳膝蓋會再大腿上方,但開始做動作時,是兩個人一起施力,同時做動作,一次一個人可以做10~12下,然後2個人再對換位置。(黎建忠/綜合報導)
 
何守正在球員時代就是籃球圈有名的「魔鬼筋肉人」,他長年跟著體能訓練師洪一全鍛鍊身體,不僅練出興趣,自己也練就一身好本事,為了扮演好專業體能教練的身分,他也出國進修、考證照,日前更斥資400萬在內湖開設了正能量Fitness健身教室,透過1對1、1對2的小班教學,希望帶領大家培養正確運動的習慣。
 
何守正也提醒民眾,鍛鍊身體需要循序漸進,每個人的身體狀況不一,如果不能跟上菜單上的訓練,只要覺得身體無法負荷,就應立刻停止休息、不要硬撐,否則非但無法達到訓練效果,有時反而會適得其反造成傷害。
 
此外何守正也非常歡迎民眾提問,若有任何問題,可到臉書「正能量Fitness」粉絲團提問(網址:https://www.facebook.com/pf16.fitness/),何守正將會挑選部分問題,在《蘋果體育》—「何老師健身教室」的專欄中幫大家解答,甚至設計動作幫大家打造像他一樣的「魔鬼身材」。


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