中職養肌場|動念遠離棒球卻因重量訓練重回球場 林丞軒如何走上「大肌肌」之路

出版時間 2022/07/02
中信兄弟投手林丞軒熱愛重量訓練。黃泓哲攝影
中信兄弟投手林丞軒熱愛重量訓練。黃泓哲攝影

中華職棒(CPBL)富邦悍將王牌投手江少慶一身健美選手般的肌肉煞羨眾人,但其實在棒球結合重量訓練的觀念普及下,中職有很多選手都走上「大肌肌」之路。與江少慶私交很好的中信兄弟投手林丞軒也是肌肉狂,日前在洲際棒球場受訪時談起自己的訓練方式,並笑說如果有機會也想要站上健體的舞台挑戰自己的極限。

29歲的林丞軒和江少慶是國小、國中同學,兩人身材、長相神似也一度成為話題,可惜他的棒球路走得不像江少慶那麼平順,2017年選秀落選、2018年以第7輪進入兄弟,在二軍整整待了4年才在2022年迎來一軍初登板,可謂「英雄不怕出身低」的勵志典範。

動念放棄棒球投身重量訓練 卻遇上重訓恩師走回棒球路

人生就是如此陰錯陽差!林丞軒受訪時第一句話就這樣說。雖然和江少慶是國小、國中同學,但當2011年江少慶加盟老虎開啟旅美路時,林丞軒自成功商水畢業前往高苑科大就讀,並且在2015年當兵考入國訓隊,卻在退伍時一度想放棄棒球路。

林丞軒回憶,當時從國訓離開後動念放棄棒球,回到花蓮後想著要讓自己體態好看一點,剛好在花蓮的健身房遇上學弟的爸爸在當健體顧問,沒想到成為一輩子重量訓練領域的恩師。

「當時他蠻關心我,也蠻鼓勵我做重量訓練。可是那時我可以說從零開始,他雖然不是教練或是球員但是非常專精在體能、重量訓練上,所以當時跟著他開的課表做重量。」林丞軒笑著回憶道。

當時林丞軒執行的是偏「健力」(追求肌肉的極致力量,目標是在舉、拉起更大的重量,並不那麼不講究肌肉形狀、分割度等)的課表,訓練中一個項目以3x8(同一種量做8下重複3組)算1小組,然後持續加重量完成3小組,並且一週進行3次上肢、3次下肢訓練,3個月下來體重從72公斤增加到85公斤,且據林丞軒回憶,當時3個月的完整增肌期後,他的體脂肪僅增加約2%,算是極為成功的增肌週期。

林丞軒回憶,做完3個月的課表後,身體狀況明顯變好,且投球時力量徵招敢大幅增加,他連說2次很感謝那位學弟的爸爸替他打好基礎,是他重量訓練路上的恩師。從美國返台度過休季時間的好友江少慶也訝異林丞軒的改變,之後2人針對重量訓練進行熱烈討論,林丞軒透露之後參考江少慶的訓練課表,燃起重回球場的信心。

中信兄弟投手林丞軒熱愛重量訓練。中信兄弟提供

和江少慶一起當「訓練狂」 林丞軒說不拚大重量但PR很驚人

林丞軒2016年國訓隊退伍後參與2017年中職測試會獲得推薦,但卻在當年季中選秀鎩羽而歸,轉投台中市成棒隊。經過1年磨練、沈潛,2018年選秀捲土重來,終於在選秀中第7輪被中信兄弟選中開啟職棒路。

進入職棒後林丞軒依舊是位訓練狂,受訪時談起1RM(最大肌力)PR(Personal Record、個人紀錄)他笑說自己因為過去有受過傷,所以就算在春訓期間也不會拚大重量,甚至多集中在核心肌群上,但訪談深聊後林丞軒才道出自己低點深蹲可以蹲約250公斤,六角槓硬舉也有220公斤水準,甚至說自己「很少臥推」但是啞鈴臥推卻一手可使用40公斤啞鈴跑肌肥大課表,深藏不露的實力令人驚嘆。

不過棒球選手畢竟重點還是在球場上的競爭,林丞軒也說球季中以維持肌肉量為主,甚至會專心在肩推、二頭三頭等小肌肉群上,以幫助自己在球季中維持投球。

如今林丞軒在2022年終於登上一軍舞台,截至訪談當日(6月24日)為止出賽7場,8局投球中僅有3分責失,是兄弟牛棚活棋。他笑說重量訓練是自己在球場、生活中都很重要的一部分,未來有機會的話也想要挑戰站上健體比賽的舞台,挑戰自我也挑戰極限。(黃泓哲/台北報導)

中信兄弟投手林丞軒熱愛重量訓練。中信兄弟提供

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