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【減重請小心】12種水果熱量知多少~這4種高糖高卡!

「台灣最美的風景」之一,應該是數不盡的香甜水果吧!身為水果王國子民,夏天一定要好好大吃水果啊!但你知道,許多水果因為甜度高,卡路里也不低喔!想要享受甜美水果又健康,一定要知道它們的熱量有多少!《weekendhk》網站就詳列12種,一起來看看! 
 
1.高糖!荔枝:9kcal(千卡、又稱大卡)/粒(中等大小)
雖然約10粒有136毫克維生素C,差不多是成人全日所需的2倍,但也含有29公克糖,等於6粒方糖,只建議淺嘗。
 
2.草莓:8kcal/粒(中等大小)
其中花色苷、黃酮類化合物、植物多酚等含量皆高,都能提高抗氧化指數!維生素C含量也比柳橙豐富,女孩們1天吃12粒,已達全日所需。
 
3.西瓜:46kcal/片(約152g)
有豐富茄紅素,可以抗衰老,是女性恩物!男生多吃,也可以減低患前列腺癌的風險喔。
 
4.奇異果:42kcal/顆
一顆綠色奇異果有62毫克維生素C與2.1公克膳食纖維,黃金奇異果的維生素C則剛好多1倍,但其膳食纖維相對少,只有1.1公克。
 
5.柳橙:69kcal/顆
1顆有70毫克維生素C,差不多可滿足一位女性全日所需的份量!
 
6.藍莓:42kcal/半盒
抗氧化功效最好,並富含花青素,可明目護眼。哈佛也有研究指出,多吃藍莓的女士,可以減少34%的心血管疾病風險。
 
7.香蕉:105kcal/根
夏天戶外活動前必吃,因為可補充肝醣(glycogen)。放到出梅花點才吃,抗氧化因子與鎂元素會更多,讓皮膚更有光澤。
 
8.蘋果:84kcal/顆
富含大量抗氧化元素,可減低患上癌症、血管梗塞等風險,不過糖份偏高,尤其日本王林蘋果,1顆已有10茶匙糖。
 
9.火龍果:214kcal/顆
含豐富抗氧化物多酚及甜菜紅,可以延緩老化,但留意糖份偏高。
 
10.高糖!芒果:134kcal/顆
維生素C含量多,有助保持皮膚彈性;胡蘿蔔素也能平衡油脂分泌,減少暗瘡生長,但糖份非常高,不宜多吃!
 
11.高卡!酪梨:322kcal/顆
含豐富不飽和脂肪,可以保持心臟與血管健康,更可滋潤白滑肌膚。但熱量比同等大小的水果高,每日吃半個就夠!
 
12.高卡!榴槤:240kcal/粒(約160g)
卡路里偏高!吃2粒,就等於扒了一大碗白飯下肚。
 
(即時新聞中心/綜合報導)
  


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