蘋果日報  動新聞
台灣  香港 
State Farm 贊助

【健康問蘋果】我想要翹臀! 這3動作好好練可望圓夢

網友MOMOMO問:什麼樣的運動可讓下垂的屁股變回翹臀?
 
國泰醫院物理治療師簡文仁表示:屁股會下垂,代表臀部肌肉當中的臀大肌、臀中肌有萎縮,加上脂肪變多,臀部外觀看來就會下垂,但只要透過訓練臀大肌、臀中肌,垂下的屁股又可以變回翹臀。
 
要訓練臀大肌、臀中肌,首要方法是要加強該區域的肌肉收縮,身體站直,腿往後踢的動作,或是身體站直,單腳站立,離地腳往左或往右提,這些動作都有助於加強臀大肌、臀中肌的收縮,進而達到訓練效果;做完小腿後踢伸展後,也可做一下腿往前抬的動作,這動作雖然訓練的是大腿梨狀肌、股四頭肌,但在做此動作同時,臀大肌、臀中肌也會有協同伸展作用,仍有些微訓練效果。
 
訓練翹臀的動作,建議可依個人狀況決定次數,若一天能做2回、各10下,並且在做動作時不要快,好更精準加強肌肉的控制力與肌力,會有更好的提臀效果。
 
一旦肌肉萎縮,長期下來站、走等行動力都會受影響,也將影響身體代謝能力,落入肥胖的惡性循環,建議這些動作沒事可多做,有助常保健康。


 你可能也想看...

愛喝煲湯容易痛風嗎? 這3撇步可預防

【姐就是帥】開直升機上班!她花15月成洛城首位亞裔女飛官


透過訓練臀大肌、臀中肌,可讓垂下的屁股變回翹臀。資料照片

回到最上面