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打呼擾清夢 達人教你5招免開刀

不少人有打呼或睡眠呼吸中止症困擾,不僅影響自身健康,也吵得枕邊人輾轉難眠。汐止國泰醫院睡眠中心負責醫師方麗娟說,若不想動手術,除了常見的陽壓呼吸器與止鼾牙套外,還可採側躺或用止鼾枕頭,調整頭部位置並暢通呼吸道,另適度減重、避免睡前喝酒或服用安眠藥,都會有幫助。
 
方麗娟表示,睡覺打呼是因為睡眠時呼吸的氣流經過上呼吸道,遇到狹窄處阻力增加,導致軟組織震動產生的聲音,一般40至60歲的男性約6成、女性約4成會打呼;若打呼伴隨呼吸中止,長期會導致缺氧,不僅白天疲憊,高血壓、心血管疾病、甚至中風的風險都會提高。
要改善打呼或輕微睡眠呼吸中止症,方麗娟說,可嘗試配戴睡覺時配戴陽壓呼吸器或止鼾牙套,前者是透過氣流吹開呼吸道狹窄或塌陷處,後者則是讓舌根與軟顎肌肉在睡眠時不後墜,都能維持呼吸道暢通。
 
此外,平躺時舌根與軟顎會往後墜,側躺也可改善,而使用止鼾枕頭則能改變頭部姿勢,使頭側或後仰,部分患者可能有效;另肥胖者脖子脂肪肥厚,會擠壓氣管,所以減肥也能改善。
 
方麗娟建議,打呼的人可試試避免睡前喝酒或服用安眠藥,以免身體肌肉過度放鬆、導致呼吸道塌陷嚴重,也是可行方法;若是嚴重的睡眠呼吸中止症,則應就醫諮詢手術治療。(江慧珺/台北報導)
 


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