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失眠好煩 快來學這11招喔喔睏

許多民眾對於睡不好感到很煩惱,對此國泰醫院床心理師廖柔涵說,這是很常見的問題,根據台灣睡眠醫學會統計,國人平均每10人中有1人苦於失眠,尤以女性、年長族群比率高;她推薦以下幾招自救法,供經常夜難眠者參考:

◎不要在假日補眠
◎避免白天有超過30分鐘午睡
◎白天最好有固定運動時間
◎避免睡眠時間不規律
◎建議早起外出接受太陽光照
◎避免睡前有不愉快談話
◎工作太晚下班後最好放鬆一下,不要立刻上床睡
◎睡前不要一直擔心自己睡不著
◎在床上除性行為外,別做無關睡眠的事,例如滑手機、看電視等
◎臥室的燈光、濕度、溫度最好都調整到自覺舒適
◎下午2時後盡量不喝含咖啡因的飲料如茶、咖啡、可樂等,也應避免刺激性物質如菸品、檳榔等
 
廖柔涵表示,若試過上述方法,失眠還是沒改善,則建議到各大醫療所的睡眠中心或精神科尋求專業協助。(江慧珺/台北報導)
 


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