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【健康問蘋果】吃奇異果配豆漿想瘦 專家:浪費時間

網友水果她奶奶問:想靠吃奇異果加豆漿減肥,這樣的方法有效嗎?
 
大甲李綜合醫院營養室主任劉純君答:單靠吃奇異果加豆漿取代正餐想減肥,這種方法百分之百會瘦,但也百分之百會反彈。
 
奇異果、豆漿含有醣類與蛋白質,而醣類、蛋白質容易帶來飽足感,因此這樣吃在前1到2個月效果會很明顯,但由於此吃法缺乏油脂,胃的排空速度也會加快,等於容易飽,也很快餓,一旦忍受不了,反而會吃更多。
 
此外,長期攝取太少油脂,身體一直處在熱量攝取不足的情況下,反而會使大腦發出訊號,降低身體各部位的基礎代謝率,有可能因此愈吃愈少,活動力也愈變愈差,進入早衰危機。
 
提醒民眾即使想減肥,每天仍要吃足夠熱量,以奇異果加豆漿來說,奇異果8到10顆僅500到600大卡,豆漿1杯也僅500大卡,可能奇異果吃到吐,配豆漿的總熱量也僅1200大卡,根本完全不夠,建議將自己體重乘以30,大約是每日每人應攝取熱量。
 
以體重60公斤成年人為例,每日必須攝取1800大卡,若要減重,減少200大卡是身體還可接受範圍,所以60公斤成人每天吃1600大卡就有減重效果。

 

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奇異果配豆漿減肥,小心適得其反。資料照。

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