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退化性關節炎行動不便 醫教3動作保健膝蓋

台灣逐漸邁入老年化社會,許多長者罹患退化性關節炎,造成行動不便。台北市立聯醫陽明院區復健科主治醫師符民意說,退化性關節炎常見症狀包括疼痛、僵硬、腫大變形或出現磨擦聲響,若要避免症狀惡化,當有出初期膝蓋退化性關節炎時,應藉由減重、運動、藥物及復健治療等減輕疼痛改善病況。

符民意指出,退化性關節炎除藥物治療,適度運動則可促進膝關節軟骨新陳代謝,最適合的運動是健走,因走路時會產生間歇壓力,以刺激膝蓋軟骨新陳代謝,但健走時應避免膝關節彎曲超過一半的動作,如爬坡、爬樓梯等。另外,騎腳踏車時應將坐墊調高,以減少膝蓋彎曲角度,減輕膝關節壓力,游泳時則應使用自由式相較反覆蹲踢的蛙式,較不傷膝蓋。

符民意說,平時應多進行膝部保健運動,包括直抬腿、抱膝、壓膝等3運動,以強化大腿股四頭肌力量,維持膝關節彎曲、伸展能力,穩定膝關節,增加靈活度。(沈能元/台北報導)


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