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下背痛痛到全身冒汗 藝人譚艾珍靠這招解痛(動畫)

(更新:新增影片)

久坐、久站、脊椎退化易引發下背痛、腰痛,用這招加強肌肉力量,竟可緩解疼痛。資深藝人譚艾珍為了拍戲、主持節目,長期久站、久坐,且合併脊椎側彎,造成20年來下背痛、腰痛,雖採中、西醫治療,但都未好轉,因此她多年來隨身攜帶俗稱4寶的痠痛貼布、止痛藥、護腰、束腿襪,直到今年從事皮拉提斯運動,終於緩解疼痛不適。

今出席腰部保健活動的譚艾珍說,她今年已經64歲,因長期久站、久坐,近20年來飽受下背痛、腰痛所苦,期間曾嘗試中醫的整脊、針灸、推拿、拔罐治療,以及游泳、跳舞、重量訓練等運動,但症狀一直沒有好轉。

譚艾珍表示,下背痛印象最深的是,今年2月時,只從家裡走出門,短短10幾分鐘的路程,下背及腰就痛到不行,且痛到滿身大汗,連禦寒的外套都不用穿,而準備上下樓梯時,雖已看到樓梯但腳卻抬不起來,最後經皮拉提斯運動訓練核心肌群,下背痛竟獲得改善。

譚說,若以往感受到的下背痛疼痛感為8分(滿分為10分),即使休息、睡覺疼痛感都不會好轉,但現在經運動訓練後,疼痛感已縮小到2到3分,且只要休息疼痛症狀就會好轉。

台北醫學大學附設醫院復健科主任康峻宏說,受到人口老化,以及現在民眾常久站、久坐等因素影響,該復健科門診發現,下背痛病患比例高達7成,並近年來健身運動正夯,因過度訓練或訓練不當,造成腰部運動傷害的比例也持續上升。

康峻宏說,特別是台灣邁入高齡化社會,下背痛病患多為脊椎老化、退化或使用過度等銀髮族,一旦銀髮族若有肌少症,其跌倒風險較無肌少症者將高出3倍,若要避免下背痛及肌少症應強化肌力,而皮拉提斯運動因注重核心肌力的訓練,相當適合銀髮族。
 
康峻宏指出,如腰部核心肌群為脊椎附近的深丶淺層肌肉,核心肌群有如帳篷的繩索,脊椎是骨架,若繩索拉得緊,風吹帳棚就不容易倒,皮拉提斯適合銀髮族、肥胖、肌少症、下背或是肩頸疼困擾者,或是術後、產前、產後或需要運動訓練的族群都很適合。(沈能元/台北報導)

出版時間:13:40
更新時間:21:13


譚艾珍靠皮拉提斯運動訓練核心肌群,改善下背痛。沈能元攝

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