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【健康問蘋果】這4件事沒做好 小心膝蓋韌帶OUT

網友抽刀斷水問:常看到運動時有人韌帶斷裂,這在什麼情況下容易發生,該如何預防?
 
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁答:運動員膝蓋受傷甚為普遍,籃球、足球等項目都有可能發生,而膝蓋韌帶以這5條韌帶為主,包括外側韌帶、內側韌帶、髕骨韌帶,另外在股骨、脛骨中間有前十字韌帶、後十字韌帶。
 
最容易發生韌帶傷害主要有4大原因,分別是熱身不做、用力不當、休息不足、環境不良等幾種原因。
 
若沒做熱身時,韌帶組織還沒準備好,延展性還不夠,就容易受傷;用力不當,突然間急停、跳起,著地時的力量傳遞方向不對,便容易造成韌帶受傷;休息不足,疲勞了,組織的運動能力已經下降了,還在勉強運動,也容易發生傷害;環境不良,包括運動的場地濕滑、通風、溫度等若不理想,就容易導致受傷。
 
針對熱身,如果要從事激烈運動,建議每次至少要做10~20分鐘熱身,可讓組織的血液循環變好,讓韌帶延展性變好,同時也可讓神經傳導變好,提升運動協調性可避免受傷;另外,運動要熟練,用力才會正常,因此建議各動作的基本功要先熟練,才能避免不當用力;至於休息,若覺得動作不順、頭暈、胸悶等,代表已經疲勞,應該要停止運動,不要勉強;對於環境,則建議注意通風、避免濕滑、控制室內溫度等,都可避免受傷。

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運動員常見膝蓋韌帶受傷部位。資料照。

若運動時感覺疲勞不舒服,應該立刻休息別免強。資料照

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