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上班族頭痛讓人焦慮?做正念操助減輕症狀

上班族在辦公室「沒有想法好頭痛」像被東西緊箍頭部,或焦慮時特別容易肩頸酸痛,或是由情緒病引起的身心症狀。精神科醫生建議民眾每天抽空靜下來,進行正念練習,如正念操、「3分鐘呼吸空間」,為情緒做保健,有助抗壓、帶來開心及紓緩身體疼痛的效果。

香港《蘋果日報》報導,沙田醫院及威爾斯親王醫院精神科副顧問醫生林煒表示,情緒病可加劇身體的痛症,更可直接引起疼痛症狀,常見如頭痛、肩頸痛及心口痛。臨床有33%至50%情緒病人如憂鬱症、焦慮症都表示受痛症困擾。

林指,當情緒波動時,就會感到心口痛,患者會擔心自己患上心臟病,但未必聯想到與情緒有關。提倡要活在當下的正念練習(Mindfulness Exercise),又稱「靜觀訓練」,包括正念操、呼吸練習,適合忙碌現代人或有憂鬱、焦慮問題的人練習,建議每日在寧靜環境下做15分鐘,有助情緒保健、減壓及紓緩情緒有關疼痛,也有助改善不良姿勢。

「3分鐘呼吸空間」則藉著呼吸練習過程,讓自己更了解身體的聲音及負面想法,過程中無須刻意作改變,只純粹察覺身心有這些反應便足夠。此舉可以提高人對情緒波動的敏感度,幫助冷靜及樂觀處理事情,減低衝動、不理性行為,或紓緩當中的沉重壓力。(即時新聞中心/綜合報導)


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【正念操-第1式】 雙手慢慢舉起,感受身體哪裡的肌肉比較繃緊,吸氣雙手扣住,自然呼吸及維持一陣子。呼氣慢慢放低手。 引自香港《蘋果日報》

【正念操-第2式】 吸氣頭部慢慢抬起向前,腰背向下彎,維持一陣子。 引自香港《蘋果日報》

【正念操-第3式】 慢慢低頭至看向大腿,腹部逐步向上,呼氣維持一陣子,然後放鬆。引自香港《蘋果日報》

林煒建議民眾每日做正念操及「3分鐘呼吸空間」,為情緒做「保健」。引自香港《蘋果日報》

林煒表示,情緒病可引起頭痛、肩頸痛等症狀。引自香港《蘋果日報》

引自香港《蘋果日報》

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