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【健康問蘋果】改善椎間盤突出 你可以做這些運動

網友雞屁股問:有椎間盤突出問題,作彎曲、拉伸運動是不是反而會更糟?
 
嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志答:如果有腰椎椎間盤突出的問題,一般會建議強化核心肌群訓練,減少腰部相關組織的負擔。
 
以坐著來講,往後躺15度壓力最小,往前彎15度時脊椎的壓力則會比站立的時候還要高,約是站立時的1.4到2倍,此外躺著的時候做仰臥起坐,或是踩腳踏車等動作,給脊椎的壓力也都比站姿來的高,所以建議有椎間盤突出的患者,應盡量避免做這些動作,如果真要做仰臥起坐,應在膝蓋下方、背部都要墊枕頭支撐,減緩脊椎的壓力。
 
建議有椎間盤突出者,如要運動應避免負重、過度前彎或後仰,或是將身體快速扭轉的姿勢,可多拉單槓,以自然重力拉伸脊椎、舒緩壓力,或改以扶椅深蹲、平躺抱膝等動作,都能舒緩下背因肌肉緊繃造成的壓力。


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椎間盤突出者,如要運動應避免負重、過度前彎或後仰,或是將身體快速扭轉的姿勢。資料照。

專家說扶椅深蹲可舒緩下背因肌肉緊繃造成的壓力。資料照。

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