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少吃肉肌肉量不足 美魔女腰酸背痛

(更新:新增影片)

台中市50歲陳姓職業婦女,身材達美魔女標準,但每天行程滿檔沒時間運動,為了維持身材,很少吃富含蛋白質的肉類食物,長期下來導致身體肌肉量下降,近月來常出現腰痠背痛情形,就前往豐原醫院求診,醫生與營養師會診後,認為她沒病無須服藥,在依循營養師建議改變營養攝取及適度運動後,果真腰痠背痛不再,笑面迎人的美魔女回來了!

豐原醫院營養科營養師張秋密說,蛋白質是身體建構肌肉組織基本原料,每人每天都要攝取肉類,通常民眾只在乎體重,卻忽略肌肉量是否足夠,人體肌肉量於20至35歲時達到巔峰,隨著年齡衰退下降,40歲後每10年流失8%,70歲後流失速度再加倍。

肌肉量不足造成核心肌群弱,易引起肩頸、下背痛,平衡力差,容易跌倒、骨折;熱量燃燒少,易累積脂肪發胖,罹患糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖等風險將提高11倍。

此外,每天有氧運動30分鐘,例如健走、游泳、跑步、騎腳踏車;每星期至少2次肌力訓練,每次15分鐘,例如仰臥起坐、吊單桿、彈力繩撐拉、推牆、抬腿或蹲站,以增加肌肉量,腰痠背痛不一定要服藥。(孫義方/台中報導)

出版時間:1727
更新時間:1756


陳姓美魔女接受營養師的肌力訓練指導。豐原醫院提供

茹素的劉姓婦人接受肌力訓練指導。豐原醫院提供

茹素的劉姓婦人說她的日常營養攝取。豐原醫院提供

訓練二頭肌的前臂彎曲運動。豐原醫院提供

前舉可避免肩頸痠痛。豐原醫院提供

兩臂伸展運動。豐原醫院提供

營養師說,增加肌力須多補充蛋白質。豐原醫院提供

彎臂訓練可消除蝴蝶袖。豐原醫院提供

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