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考試逼她拉不停 紓壓可以這樣做

面對人生重要考試卻不停腹瀉,恐是壓力惹禍。一名20多歲的大四女生近日腹瀉不止,但檢查腸、胃均無異常也未找出病因,求助精神科醫師後發現,她最近才剛結束學校的期中考,還要備研究所考試,研判應是連續考試壓力過大,引起自律神經失調所致。醫師指,大四生面對就業、考研究所等問題,預估今年底此類患者會比現在增2成。
 
開業精神科醫師楊聰財說,人生即將面臨轉折的壓力,非一般人所能了解,門診觀察每年11月開始,許多大四生因剛考完期中考,逐漸意識到大學即將畢業進入社會,或是正準備考研究所、證照等心理壓力,常造成焦慮,易出現坐立難安、注意不集中、睡不好,甚至是頭暈、頭重、腸躁症、胃食道逆流等自律神經失調症狀,嚴重時還可能引發恐慌症。
 
楊聰財表示,面對壓力時,首先應先了解壓力所在,如果是考試壓力,可依照個人需求安排讀書計畫,當覺得讀書壓力太大時,可起身走走、動動,聽聽可穩定情緒的療癒音樂,或約三五好友外出唱歌、運動,並配合每天早、中、晚及睡前各進行1次腹式呼吸,每次腹式呼吸時應慢慢吸氣、慢慢吐氣,呼吸次數約為20次,即可暫時轉移注意力,達到紓解壓的效果。
 
楊聰財指出,當壓力引起注意力不集中、影響生活功能等,或長達1周時間有睡眠障礙,或連續2周有情緒低落、沮喪,甚至對日常活動失去興趣等,應懷疑可能是重度憂鬱症,應速就醫尋求心理諮商團隊加以處理。(沈能元/台北報導)
 


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