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天冷防腰痠背痛多伸展 醫:切記橡皮筋原理

天冷整個人龜縮,導致肌肉緊繃,腰痠背痛加劇。台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑說,天冷防腰痠背痛,切記橡皮筋原理,也就是說,將人體當作是一條橡皮筋,特別是容易緊繃的肩頸部位,如果要讓橡皮筋(肩頸部位)放鬆,原則是多熱敷、多伸展,並切忌長時間使用,避免腰痠背痛更加惡化。

武俊傑說,首先熱敷時,應將毛巾浸入水溫約40℃的熱水中,再將毛巾拿起擰乾,熱敷在肩頸部位,或是用電熱毯直接熱敷,熱敷時間約10到20分鐘,為1回合,建議每天可熱敷3到4回合,每回合間應休息10分鐘,再繼續熱敷,熱敷時應隨時溫度不宜過高,避免皮膚燙傷。

吳俊傑指出,在伸展方面,應每低頭工作30分鐘,應起身休息5到10秒,此時應將頭朝上、下、左、右各4個方向轉動,每個方向約停留5秒,以伸展頸部肌肉,但切記不可360度旋轉頸部,降低頸椎受傷風險,若每天都能如此保養頸椎,即可遠離腰痠背痛。(沈能元/台北報導)


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